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在这个特殊时期，天气寒冷，流感肆虐，外出锻炼是不现实的。然而，缺乏锻炼会降低我们的免疫力，我们的身体素质也会下降，脂肪更容易囤积，让你发胖。瘦身减肥操，每天动一动，快乐燃脂，告别小肚腩，还你小蛮腰！
坚持健身锻炼可以提高细胞代谢速度，缩短脂质周期，避免肥胖。运动和健身可以刺激身体分泌多巴胺，释放快乐因子，提高关节韧性，保持身体年轻，延缓衰老。此时，你可以选择家庭脂肪燃烧练习，只要准备一个瑜伽垫，你就可以让身体的肌肉群移动，促进热量消耗，让你的身体维度减肥。
什么是自重燃脂操？
脂肪燃烧运动由自重运动组成，需要运动一段时间，休息一段时间。不要低估自重训练的方式，当你缩短间歇时，训练强度会大大提高，脂肪燃烧效率会持续很长时间。
与传统的有氧运动相比，高强度自重燃脂训练可以有效避免肌肉流失，保持身体整天高脂燃烧。
1、高抬腿
热身运动能促进全身血液循环，有效提高心率，使身体运动。每次5组，每组30秒，组间休息1分钟。
2、俯卧撑
这个动作主要是锻炼上半身的肌肉，移动手臂和胸部，提高上肢的力量，达到燃烧脂肪和塑形的目的。男孩可以做俯卧撑，女孩可以选择跪式俯卧撑。每次4组，间歇1分钟。
3、俯卧抬腿
这个动作锻炼臀腿，刺激下腹肌群，帮助你塑造腹部。每组30秒，休息1分钟，每次4组。
4、徒手深蹲
蹲是健身的黄金动作，无论是肌肉还是脂肪，蹲都是你不能忽视的复合动作，可以促进身体脂肪燃烧，突破肌肉维度，提高下肢力量。
5、箭步蹲跳
这种动作不仅能增强下肢肌肉群，提高关节韧性，还能锻炼身体的平衡，提高身体的爆发力。每15次一组，进行2组。
6、波比跳
这个动作的训练强度很高，可以移动85%的肌肉群。这个动作需要每次30秒，进行3-4组。
每天坚持一次训练，让身体燃烧24小时。
提醒：在训练结束时，你还需要进行一组放松和拉伸，拉伸身体上的所有肌肉，避免肌肉充血，提高肌肉弹性。
除了坚持训练，平时还要注意饮食管理。对于肥胖的人来说，不要吃太多，减少碳水化合物的摄入。我们应该控制每天的热量范围，不要超过身体的总代谢。
