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【瑜伽姿势大全】瑜伽健身基础体式大盘点,初学者也能轻松掌握健身操!

2022-04-18 14:37:12 1530

在一些瑜伽古典书籍中记载,瑜伽体位多达84000个,并且这还只是一个大概,当然,也不要被这庞大的数字吓到了,归根结底,你了解了瑜伽体式分为这7大类就足够了。基本上是一些瑜伽冥想体式,坐姿体式也应该保持觉知,放松但不是完全放松,背部应该直。

【瑜伽姿势大全】瑜伽健身基础体式大盘点,初学者也能轻松掌握健身操!

在一些瑜伽古典书籍中记载,瑜伽体位多达84000个,并且这还只是一个大概,当然,也不要被这庞大的数字吓到了,归根结底,你了解了瑜伽体式分为这7大类就足够了。因为瑜伽姿势不同,效果也不同,不同姿势带来的感觉也不同,所以今天我将与大家分享这7大类瑜伽。

【瑜伽姿势大全】瑜伽健身基础体式大盘点,初学者也能轻松掌握健身操!

1,坐姿类

常见的瑜伽坐姿有:简单坐、吉祥坐、完美坐、半莲花全莲花等。基本上是一些瑜伽冥想体式,坐姿体式也应该保持觉知,放松但不是完全放松,背部应该直。只有这样,呼吸才能顺流经络,增强腰部和骶骨区域的神经,使身体的能量聚集在骨盆区域。

2,扭转类

常见的瑜伽扭转姿势有:跪姿脊柱扭转、坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式、三式等。扭转体式应与呼吸、吸气、延展、呼气加深和扭转相匹配。

扭转姿势是按摩脊柱,缓解背部等不适,使脊柱更加灵活,促进消化。

【瑜伽姿势大全】瑜伽健身基础体式大盘点,初学者也能轻松掌握健身操!

3,前屈类

常见的瑜伽前屈体式有:站立前屈、加强侧伸展、双角式、天鹅式、婴儿式、头触膝式等。前屈体式应注意从臀部折叠,真正启动核心,保持脊柱伸展,关键不是够到腿,而是胸腔去找向膝盖。

在前屈体式中保持稳定和平静可以带来专注的力量和内心的屈服。

4,后弯类

瑜伽常见的后弯体式有:轮式、鸽子式、舞王式、蝗虫式、弓式、骆驼式等。后弯体式要注意打开全身前侧(胸腔、大腿、小腿)打开的要求高一点,最重要的是打开胸部,从胸椎开始后弯。

在后弯体式中,我们可以很好的打开胸腔,告别负面情绪,改善圆肩驼背等不良体态,让我们更加自信。

【瑜伽姿势大全】瑜伽健身基础体式大盘点,初学者也能轻松掌握健身操!

5,侧弯类

常见的瑜伽侧弯姿势有:三角形、侧角形、锁式、坐姿侧弯姿势等,侧弯姿势应注意,启动腿部力量,臀部中正,胸部延伸良好。

可减少腰部多余脂肪,美化腰线,增加脊柱弹性,灵活双肩。

6,倒立类

常见的瑜伽倒立体风格有:肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等,倒立体风格应注意:首先,手臂、腹部、肩膀等力量非常重要,可以保持身体稳定,不费力,挤压颈椎。

倒立是体式之王,大家都知道好处,比如让血液回流,滋养面部皮肤,延缓衰老。

7,平衡类

常见的瑜伽平衡体式有:树式、鹰式、战士三式、交叉平衡式、半月式等,平衡体式应注意建立基础,增加腿和核心力量,以及心理稳定。

平衡的姿势可以让你感到优雅和稳定,当你的基础稳定时,后面的姿势可以做得很好。

【瑜伽姿势大全】瑜伽健身基础体式大盘点,初学者也能轻松掌握健身操!

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