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很多男性在锻炼健身之前都有很大的目标。我必须练习彭于晏的身体，成为人人羡慕的猛男。因此，在选择健身动作时，不要看自己的实际情况，要挑战身体承受范围以外的动作。
当然了有心挑战自己是一个好的现象，但是对于刚入门的初学者来说还是从基本动作开始，把我们的底子打牢的前提下逐步增加难度会更好，下面几个基本动作很合适初学的男生。
健身入门的男生必做的5个基础动作：
1.手臂锻炼
首先是对于我们肱三头肌的锻炼，首先，我们用胳膊弯曲绕颈后，另一只手抓住这只胳膊肘的位置。然后用两只手向后拉，也可以锻炼肩膀。每次拉伸50次，换手再次拉伸，左右更换可以锻炼我们两侧的肱三头肌。
2.肩部锻炼
首先站立调整呼吸后，用一只手折断另一只手放在弯曲的位置形成十字架的姿势，然后伸展。尽量把拉伸的弧度拉伸得很大，把肩膀的拉伸锻炼到肩膀上，每20次拉伸一组结束休息一次就开始换边重复。这样不断左右交替，使每边成为三组。同时，全面锻炼我们的肩膀。
3.小腿锻炼
首先，双脚分开距离站直，一条腿向后弯曲，同一侧的胳膊向下伸直，抓住这条腿后恢复身体，在这个过程中另一侧的腿可以稍微弯曲膝盖协助。这个动作主要锻炼我们小腿部分的肌肉，每15次为一组提升到达后，继续交替左右的动作。每天必须四组锻炼。
4.背部锻炼
首先，双脚慢慢跪在垫子上，双手放在垫子前面。然后弓起一条腿，另一条腿继续跪下90度直角，背部伸直利用背部肌肉向前推动弓起的腿，恢复身体。这个动作每组25次后，交换左右交替的锻炼，可以锻炼整个背部。
5.大腿锻炼
首先坐在地板上，用一条腿弯曲，把脚底贴在另一条腿的大腿内侧。另一条腿始终保持伸直的状态，用双手向前拉直到抓住伸直的脚。这个动作可以利用提拉来锻炼我们的大腿内侧。每组做了20次后让身体休息一下，接着换边左右交替的锻炼。让两条腿都能得到同样的锻炼。每天做3组两边都是。
以上基础的入门动作非常适合刚开始健身的男性，基本上可以在想锻炼的地方锻炼。在这些动作你都感觉到做的得心应手的时候，恭喜你已经开始慢慢摸到健身的道路了，那么你可以开始给自己增加一些锻炼的强度和重量。
健身吃什么才能增肌最快？
食材1.鸡蛋
鸡蛋是常见的食材，也是健身者的黄金食材，价格便宜，蛋白质含量高。水煮蛋的蛋白质含量在7g左右。早餐吃水煮蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。
食材2.鸡胸肉
鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高。100g鸡胸肉蛋白含量达到22g左右，可以给身体补充氨基酸原料，饱腹时间也比较长，健身人士可以将鸡胸肉加入健身食谱，满足你吃肉的欲望。
食材3.西青花
100g西兰花的热量为34卡，西兰花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质，营养全面，促进身体新陈代谢，有助于肌肉修复，防止癌症。
食材4.全麦面包
全麦面包属于粗粮，是减脂的黄金食材，虽然口感没有那么细腻，消化时间比较长，饱腹时间也比较久，可以降低暴食几率，有效抑制脂肪的堆积。
早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条，升糖系数比较低，可以控制胰岛素分泌，避免脂肪的合成。
食材5.三文鱼
三文鱼是海鱼，海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪，有助于身体肌肉跟激素的合成，不会让你发胖。但是，三文鱼的价格很高，一般经济实力允许的人多吃。
食材6.生菜
生菜是适合减肥的蔬菜，含水量达到95%左右，而且清爽可口，含有各种维生素和膳食纤维，促进脂肪消化，对减肥的人来说是油漆的好选择。生菜只需用水煮，就可以吃牡蛎油。
