搜索…

5个睡前可以在床上练习的瑜伽动作,轻松练出好身材

2021-10-15 14:08:23 3278

伸展脊柱、胳膊和腋窝,臀部不能贴脚后跟的话,也可以趴在枕头上。伸展脊柱、胳膊和腋窝,臀部不能贴脚后跟的话,也可以趴在枕头上。眼镜蛇趴在垫子上,两只脚分开和骨盆一样宽,膝盖脚背落地。坐角式7个睡前瑜伽动作可以在床上练习,疏通肝胆经,安神养颜美容。

今天我推荐睡前瑜伽的序列。

睡前瑜伽以前也分享过很多,可以消除疲劳,修复身心。同时安神帮助睡眠。

如果是以缓解睡眠问题为主要目的,也可以直接在床上练习。不需要追求幅度,不需要太注意细节和练习程序,可以更加内心,关注身体感受到呼吸。慢慢放松身心,回归平静,效果会更好。让我们看看具体的动作安排。

5个睡前可以在床上练习的瑜伽动作:

1.婴儿式

7个睡前瑜伽动作可以在床上练习,疏通肝胆经,安神养颜美容。

在四角长椅的基础上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上

吸气延伸,呼气前屈,额头落地,双手向头顶方向延伸。

保持1-2分钟。

伸展脊柱、胳膊和腋窝,臀部不能贴脚后跟的话,也可以趴在枕头上。

5个睡前可以在床上练习的瑜伽动作,轻松练出好身材

2.眼镜蛇

趴在垫子上,两只脚分开和骨盆一样宽,膝盖脚背落地。双手放在肩膀两侧,额头落地。

吸气手推地板,头颈引导脊柱从双手之间穿出。

呼气沉肩保持3~5组呼吸。

序列中唯一的小后弯,也可以弯曲肘练习。睡前瑜伽序列中不应安排过多的后弯曲形式,尽量将后弯曲形式安排在序列的前半部分,后弯曲刺激神经,活跃感情。

5个睡前可以在床上练习的瑜伽动作,轻松练出好身材

3.坐角式

7个睡前瑜伽动作可以在床上练习,疏通肝胆经,安神养颜美容。

在上一步的基础上起身。

双脚向两侧打开到自己的宽度。

吸气延伸,呼气前屈服2~3分钟。

我编排的睡前瑜伽序列里面一定会有这个动作,疏通肝胆经,安神助眠,养颜美容,特别是气色不好,头发干枯的人,更要坚持多练习。

5个睡前可以在床上练习的瑜伽动作,轻松练出好身材

4.仰卧容易扭曲脊柱

在仰卧束角式的基础上,伸直双腿,弯曲双膝,大腿靠近腹部,双手抱住双膝,停留1分钟左右。

再次呼气时,双膝倒在身体的右侧,眼睛看左肩的方向,停留1分钟左右。

身体回到正反两侧练习。

和上面的猫牛一样,也是适合所有主题的动作,作为前面几个动作的反向体型放松背部和髋部,同时也是髋部的动作。

5个睡前可以在床上练习的瑜伽动作,轻松练出好身材

5.猫牛式

四角长椅跪在垫子上,双脚与骨盆相同宽度,大腿垂直地面,双手与肩膀相同宽度,手臂垂直地面。

骨盆端正,脊柱延伸。

吸气时,臀部倾斜腰部,挺起胸部抬起头部,呼气时,背部被卷起,胸部被低下。

配合呼吸完成10~15组。

适合任何主题序列的一个瑜伽动作,不管你白天的生活工作是久坐久站,猫牛式都可以释放缓解髋.脊椎以及肩颈的压力,紧张和僵硬,练习时尽量放松流动。

5个睡前可以在床上练习的瑜伽动作,轻松练出好身材


相关推荐


GO →