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健身运动正确步骤,做到这三步效果倍增!

2022-04-21 16:15:32 907

训练后不要马上坐着休息,或者直吹空调,洗澡,这些都是训练后的误区,训练后身体在发汗,毛孔在扩张,细菌容易入侵,身体的抵抗力是比较差的,训练结束后,伸展和放松,帮助身体恢复,平静心率,伸展30分钟后洗澡,不要洗冷水澡,选择温水澡。

健身的人主要分为两种,一种是为了减少脂肪,另一种是为了增加肌肉,力量训练是锻炼肌肉,有氧运动是分解脂肪,消耗肌肉,如果肌肉增加的人有太多的有氧运动,那么肌肉就不能生长,肥胖的人只进行力量训练,脂肪的消耗速度会很慢,健身运动正确步骤,做到这三步效果倍增!

健身运动正确步骤,做到这三步效果倍增!

1、正式训练前热身

不要立即进入正式的训练,否则身体可能无法适应,如突然流血,心率上升太快,你会头晕,在训练过程中,肌肉组织很容易受伤,在正式训练前,伸展5分钟,锻炼肌肉和骨骼,促进血液循环,使身体进入预热状态。

在肌肉增强者的力量训练之前,他们还需要对目标肌肉进行小重量训练,然后进行大重量的正式训练,热身训练后,减肥者可以进行半小时的力量训练,然后选择其他有氧运动进行脂肪燃烧训练。

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2、正式训练

以力量训练为主,可进行40分钟力量训练 20分钟有氧运动。每次训练都可以训练两个肌群,比如今天练腿 腹肌,明天练胸 三头肌,后天练肩 三头肌,后天练背,每个肌群匹配4-5个动作,3-4组可以刺激目的肌肉群,改善肌肉维度,不要盲目追求重量,新手稳定,动作标准增加重量,否则容易发生健身事故。

减脂者主要是有氧运动,可以进行20分钟的力量 40分钟的有氧运动,力量训练可分为上半身和下半身,每次选择4-6训练个动作,12-15的重量,3-4组即可。

有氧运动可选择慢跑、自行车运动、有氧运动等项目,有健身基础的人可以选择中高强度跳绳、变速跑、每次20分钟的间歇训练可以达到40分钟的有氧运动效果。

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3、训练后伸展放松

放松有助于拉伸肌肉,避免肌肉充血和僵硬,减少肌肉疼痛,提高健身效果,训练前动态拉伸,训练后静态拉伸约5分钟。训练后不要马上坐着休息,或者直吹空调,洗澡,这些都是训练后的误区,训练后身体在发汗,毛孔在扩张,细菌容易入侵,身体的抵抗力是比较差的,训练结束后,伸展和放松,帮助身体恢复,平静心率,伸展30分钟后洗澡,不要洗冷水澡,选择温水澡。

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