减肥这么久还瘦不下来，原来瘦身有技巧！科学瘦身效果佳！

减肥这么久还瘦不下来，原来瘦身有技巧！科学瘦身效果佳！减肥需要技巧，不需要蛮力，生活中的一些好习惯有助于提高脂肪燃烧的速度，几个减肥小秘诀，坚持下去，让你不知不觉地达到减肥效果！

1、不喝饮料，多喝水

大多数人会忽视饮料的热量。大多数饮料富含糖，会增加血糖，促进脂肪合成，不利于减肥，如果你想减肥，我们需要戒掉饮料，多喝没有热量的温水，多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量。

2、早餐补充优质蛋白质

经过一夜的睡眠，身体的胃是空的，迫切需要营养补充，减肥不能吃早餐或垃圾食品，但要补充高质量的早餐，早上可以补充煮鸡蛋或牛奶，这些食物可以为身体补充高质量的蛋白质，提高大脑记忆力，身体会长时间分解蛋白质，有助于增强饱腹感，早上充满代谢动力。

3、第二天，一组俯卧撑和深蹲训练

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，尤其是30岁以后，我们的肌肉会明显流失，我们身体的基本代谢值会下降，热量消耗会比以前差很多，我们的身体很容易发胖。

为了降低发胖的几率，我们可以做更多的俯卧撑和深蹲训练来锻炼身体的主要肌肉群，每个动作4组，重复15次，2-3每天训练一次，可以防止肌肉流失，保持身体强壮的基本代谢值，帮助提高脂肪燃烧速度，让你减肥更快。

4、晚餐要少吃

减肥期间，晚餐要拒绝大鱼大肉，少吃，避免脂肪堆积，晚餐要清淡，多吃蔬菜，少吃主食，控制血糖升高，晚餐的热量不应超过550卡路里，这样可以减轻胃的负担，睡觉时身体可以消耗更多的脂肪。

5、早点睡觉，不要熬夜

熬夜的人更容易肥胖，因为熬夜会影响身体功能的修复，导致新陈代谢水平下降，脂肪更容易积累，定期早睡，有助于保持健康、年轻的体质，有助于瘦素分泌，可以使你的身体新陈代谢水平更强，提高减肥速度。

6、吃点粗粮

主食富含碳水化合物，是人体必需的营养物质，但过量的碳水化合物会促进脂肪的合成，不利于减肥，在减肥过程中，主食不应该吃得太细，而应该吃一些粗粒，粗粒可以减缓糖系数，饱腹时间相对较长，例如，我们可以吃一些糙米、玉米、豆类、土豆食品，少吃米饭、面条、馒头等，有助于抑制脂肪积累，提高减肥速度。