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9个懒人减肥瘦身小技巧，快速瘦身不反弹！
1、促进肠道菌群多样化
多吃富含益生元的食物，如梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜和洋蓟。同时，摄入发酵食品，增加肠道益生菌，促进肠道消化吸收，消耗更多能量。
2、摄入更多的蛋白质和纤维
消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家称这种由食物摄入引起的额外热能消耗为食物热效应。食物热效应的效率因食物摄入量而异。当人体吸收蛋白质时，它比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。
3、多喝水
新陈代谢反应需要水，缺水会减缓新陈代谢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率来促进新陈代谢，但要注意适量饮酒。喝多了不利于健康！
4、锻炼肌肉
研究表明，肌肉越多，新陈代谢就越快。我们可以通过跑步、蹲着、瑜伽和其他锻炼来锻炼大腿和背部肌肉，以提高脂肪燃烧的效率。
5、调整心理压力
调节压力很容易做到。但事实证明，心理压力管理得越好，控制食欲和平衡代谢激素的可能性就越大。在自我调节方面，深呼吸和充足的睡眠尤其有效。
6、增加日常运动量
增加运动量不一定要去专业的运动场所，也可以在办公室或家里做。为了养成习惯，你可以强迫自己整点站起来做一点活动，即使你只是来回走几步，坚持下去也会有一定的效果。
7、先吃蔬菜
无论是减肥餐还是正常饮食，你都应该先吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。这种饮食顺序可以快速增强饱腹感，控制饮食。此外，先吃的蔬菜和肉类也可以减缓饭后血糖值的变化，这对抑制脂肪堆积非常有帮助。
8、小口吃饭
慢慢咀嚼也是一种减肥的方法，因为从饮食到大脑感知饱腹感大约需要15分钟，所以当你小口吃饭时，你可以在饱腹感之前吃更少的食物，有限的饮食效果，有助于减肥。此外，小口吃饭也可以减轻胃的消化负担，帮助胃肠蠕动和食物的消化和排泄，同时也能保证肠胃的健康。
9、不熬夜
熬夜等于自杀，也等于增肥。因为熬夜会影响身体正常的循环代谢，扰乱身体的激素分泌，危害身体的健康，同时也会减缓新陈代谢的速度，进而加快脂肪的堆积和让身体变的易胖。所以想要变瘦，不仅要限食和运动，不熬夜也是必备事项。
当然，减肥效果是否明显与个人体质有关，但无论减肥效果是否明显，肥胖永远不是一种健康的生活状态，所以我们必须注意减肥技能，这可以让你的减肥达到事半功倍。
