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如何科学锻炼？你做对了几个公认的健身步骤吗？健身运动什么时候做效果最好，科学健身的四个方法好多人都做错了！
1、正式健身前热身需要5分钟，锻炼身体肌肉，促进血液循环，让你找到健身的感觉。
2、健身时，首先要进行力量训练（20-40分钟)，然后安排有氧运动（30-40分钟)，可以强化身体肌肉群，先消耗糖原，有氧运动时，身体会调动更多的脂肪参与消耗，有效提高脂肪燃烧和塑形的效率。
3、有氧运动后不要马上坐下来休息，而是花几分钟拉伸，放松目标肌肉群，改善肌肉充血，促进肌肉修复。
记住这些健身过程，相信你的健身效率会比别人高。
除了了解科学的健身步骤外，在健身期间，我们还应该避免误解，以便在路上走得更远，必须记住这些健身原则：
1、避免过度训练
我们还应该控制合理的健身时间，不要过度训练，适度利于健康，过度健身有害健康。
建议:每次健身时间在40-90大约几分钟是科学的，每次健身时间不得超过2小时，否则你的注意力会下降，健身效率会大大降低，容易发生健身事故，不利于健康。
2、锻炼方式不能过于单一
健身训练不是一成不变的，例如，负重水平和有氧运动需要定期调整和优化，否则健身很容易逐渐陷入瓶颈期，无法取得最终胜利。
在健身期间，我们的身体耐力和肌肉力量会逐渐提高，此时，我们应该逐步提高运动强度，以避免身体陷入舒适区。
3、半途而废
健身需要坚持，不能热三分钟，不能平时不锻炼，周末疯狂锻炼，这些锻炼是错误的。
我们应该每周保持三次或三次以上的锻炼频率，当我们没有时间进行系统锻炼时，我们可以利用琐碎的时间进行体育锻炼，如10分钟开合跳、200个俯卧撑和100个蹲，这些可以在家移动，帮助你保持健身效果，避免身体退化。
4、饮食调整不好
所谓三分练七分吃，健身期间期间的饮食也很重要，如果你练习而不调整饮食，吃喝状态只会有效的健身效果，不能有效地刷脂肪，增加肌肉，脂肪也很容易积累。
要学会健身餐饮食，科学搭配碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，远离各种垃圾食品，健康饮食，才能获得更健康更强壮的身体。
