搜索…

零基础如何开始健身,科学的健身餐如何搭配?

2021-10-11 15:34:39 12

初学者和白色不同,白色去健身房只是跑步,或者所有的设备都容易盲目练习,但是如果按照第一步简单地学习的话,就不再是白色了,基本上知道自己的目的和训练方向。而且初学者开始锻炼,身体还不习惯训练,所以即使是小重量的活动,第二天的训练部很酸。

想起自己刚进健身房的时候,虽然有想进步的热情,但是不知道怎么开始。之后,在慢慢学习、摸索、试行错误中,发现了适合自己的训练方式。在此期间,因为自己绕道不少,所以在向健身初学者提出建议方面,认为自己有发言权。有需求的朋友请听我讲一下。

零基础如何开始健身,科学的健身餐如何搭配?

1.在开始健身训练之前,至少先进行简单的学习。

虽然没有必要从健身的起源开始读诗书,但至少知己知彼,了解自己,了解健身运动,了解自己的需求,什么运动能满足自己的需求。

2.制定简单的训练计划。

初学者和小白不同,小白去健身房只是跑步,或者所有的设备都容易盲目练习,但是如果按照第一步简单地学习的话,就不再是小白了,基本上知道自己的目的和训练方向。

古语说:凡事预则立,不预则废。”开始锻炼前制定好适合自己的训练计划,可以简单,但要有方向,因为没有实践经验的你也很难做出好的计划,方向对了,就可以随着经验的积累逐步完善起来。

3不要攀比。从小重量开始。

旁边的弟弟按了60公斤,我也不能怂对吧。

女孩来了!再加二十公斤!

千万不要有这些想法。否则,容易失败,轻则尴尬,重则受伤。

先从小重量开始寻找感觉,保证动作的正确,然后逐渐增加重量。而且初学者开始锻炼,身体还不习惯训练,所以即使是小重量的活动,第二天的训练部很酸。渐进,将来一定有表现的机会。

零基础如何开始健身,科学的健身餐如何搭配?

科学的健身餐怎么吃?一份健身餐食谱,供增肌减脂人群参考

肌肉增加、脂肪减少各不相同。健身餐需要记住这些原则

1首先,要知道是为了增加肌肉还是减少脂肪。身材发胖的人需要减脂,而身材偏瘦的人需要增肌。

增肌者需要适当提高热量摄取,瘦子每天的热量摄取需要提高15%-20%以上,体型标准的人的热量摄取需要提高10%左右。

而减脂人群每天的热量摄入需要降低20%左右,比如平时的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降低为1600大卡。

2此外,在饮食方面,我们需要保持低油盐烹饪,远离各种垃圾食品和过度加工的食物。常见的小吃、炸鸡、薯片、饼干和奶茶都是我们需要远离的食物。这些食物热量高,不利于健康,会让你发胖,影响健康。

我们必须自己做饭,平衡食材,保持身体代谢水平,避免身体陷入饥饿,科学补充碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质。

3最后,分享健身食谱,供增肌减脂者参考!

减脂餐的推荐:

早餐:水煮水煮鸡蛋,一个夹层,一个时间蔬菜。

午餐:饭碗,鸡胸肉炒胡萝卜,生菜。

晚餐:一碗粗粮饭,西兰花煮西红柿,五只烤虾。

增肌餐的推荐:

早餐:两个水煮鸡蛋,一碗八宝粥,一

午餐:一碗米饭、一份西兰花煮番茄、5颗白灼虾、一份时蔬。

加餐:香蕉一根。

晚餐:粗粮饭,鸡胸肉炒胡萝卜,豆腐木耳汤。

加餐:一勺蛋白粉或者一杯牛奶。

零基础如何开始健身,科学的健身餐如何搭配?



相关推荐


GO →