年轻的头发量很稀疏,担心脱发和秃头吗?一个人每天的平均正常脱发量约为50-100 根,健康头发的生长周期约为3-6 年,当头发不再生长或大量脱落时,它可能是脱发的前兆!不仅男性有这个问题,而且许多女性也担心脱发,治疗脱发小妙招:生发吃什么食物,生发养发 治脱发这8种食物必备!
如何恢复浓密的头发?这里有8种饮食技巧,可以帮助你摆脱脱发问题。
一是增加饮食中的维生素C
维生素C 有助于胶原蛋白的产生,胶原蛋白能促进毛囊和头皮血管的健康,增加维生素C 对于头发保健,维生素也可以同时摄入E ,能有效促进头皮血液循环,避免脱发。
第二:摄入足够的蛋白质
头发90% 的成分是蛋白质。如果饮食中缺乏蛋白质,很可能会导致脱发,均衡饮食可以提供足够的蛋白质,不需要额外摄入,过多的蛋白质可能无法帮助长发,影响健康。
第三:摄入富含维生素:A 与β 胡萝卜素
β 胡萝卜素具有抗氧化作用,可在黄菊绿色水果和蔬菜中找到,如卷心菜、花椰菜、胡萝卜、红薯、芒果等;维生素A 有助于表皮细胞的生长,包括头皮和头发,如果缺乏维生素A 可能导致细发和脱发。
第四:摄入大量富含维生素的维生素B 群的食物
维生素B 群能减缓脱发,防止头发变白,头发强壮。
第五种:增加「矽」的摄取
「矽」它是骨骼的重要组成部分之一,适量摄入可预防秃顶,刺激头发生长,它通常可以从草莓、红椒、小麦、燕麦和芦笋中获得。
第六:摄入含量「锌」跟「铜」的食物
当体内「铜」浓度正常时,可防止脱发,头发强壮,避免白发;「锌」对产生新细胞( 包括头发细胞) 有很大帮助。
第七种:增加「硫」的摄取
「硫」被称为「天然美容矿物质」,能有效促进血液循环,帮助维生素代谢,「硫」可能会导致脱发、头发和指甲脆弱、皮肤干燥等问题,大蒜、洋葱、莴苣、甘蓝等食物可以在饮食中获得。
第八种:摄入足够「铁」
缺乏「铁」它是更年期前妇女脱发的常见主要原因之一,月经、怀孕、哺乳或素食的妇女是缺铁的高风险群体,蛋黄、内脏、红肉、牡蛎、金枪鱼等食物是铁的主要来源,维生素C 也有助于吸收铁。