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形体瑜伽小课堂:瑜伽的基本动作 入门,提升气质的瑜伽姿势必须学起来!

2022-06-01 10:49:30 277

如果只是根据最近分享的内容,半月有一点超级大纲,但虽然半月没有特别讨论,但你可以结合我们介绍的树,三角形找到半月的力量和细节点。如果只是根据最近分享的内容,半月有一点超级大纲,但虽然半月没有特别讨论,但你可以结合我们介绍的树,三角形找到半月的力量和细节点。

今天,我不谈细节,我推荐一组基本的日常练习序列,我希望你能把最近在自主练习中提到的所有细节都带进去,专注于练习,仔细体验。对于初学者来说,你可能只会在每次练习中找到一两点,每次练习都能找到一两点,做好这一两点很好,

让我们来看看具体的序列。

1、山式

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站在垫子中间,双脚并拢或与骨盆分开,依次调整脚、腿、骨盆、脊柱,双手自然放在身体两侧,头颈端正,眼前。

我们一直在谈论脚掌的力量,骨盆矫正,大腿和手臂的启动,一次又一次,自然呼吸保持约30秒。

2、树式

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山式站立,重心放在左脚上,转右脚向外抬右脚向上,脚底放在左腿内侧,调整骨盆;双手向上吸气,抬起头顶,呼气保持沉肩。

观察支撑腿脚掌和膝盖;观察支撑腿同髋有没有飞出去,骨盆是否端平;上方大腿内侧延展,外侧收紧,根据自己的情况保持10~20秒,回到山式。

3、三角

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在瑜伽山风格的基础上,双脚大大分开,右脚旋转90度,左脚微微内扣,调整骨盆和脊柱,吸气双手侧平,呼气进入三角形。

记住:屈膝转右脚,看着膝盖对准二三脚趾,腿内侧伸展,腿外侧伸直,骨盆再次矫正,左腹沟外侧收缩,右腹沟外侧切入姿势。保持30秒左右。

4、半月

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在三角形的基础上,屈曲右膝,收回左脚半步,右手在右脚前面支撑地面或支撑砖;吸气,抬起左脚,呼气,右腿直到半个月。

检查支撑腿的根基,臀部是否启动;上方的腿的发力,以及胸腔的打开扩展。

如果只是根据最近分享的内容,半月有一点超级大纲,但虽然半月没有特别讨论,但你可以结合我们介绍的树,三角形找到半月的力量和细节点。可以说,如果树型和三角形做得很好,半月的框架结构就不会很差,你可以找到树型和三角形的力点,你也可以找到半月的力点,基本的姿势也可以相互促进。

根据自己的情况保持10~从半月到三角,30秒,

5、战二

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在三角形的基础上气起身,呼气直接屈膝进入战二。

检查后脚的力是否丢失,脚是否分为五五分钟承受身体重量,膝盖是否仍面向二三脚趾,手臂的力是否丢失,快速调整,在第二次世界大战中保持约20秒。

6,下犬式

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在战二的基础上,转左脚转臀,面朝右脚,双手落地于右脚两侧,右脚向后走到下犬。

保持四肢持续发力,调节呼吸,放松大脑。

在下犬式保持5~八组呼吸后,双脚向前弯曲,吸气起身,呼气手落下,回山式反侧练习。

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