瘦身减肥方法大全：这10招健康塑形美体的方法，全是干货快收藏！

瘦身减肥方法大全：这10招健康塑形美体的方法，全是干货快收藏！

第一招：多喝牛奶

请注意，如果不是普通牛奶，应选择低脂或脱脂牛奶，这种牛奶的脂肪只有0.5%~1.5%可以最大限度地减少脂肪摄入，此外，牛奶中含有大量的钙，钙可以与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成一种我们无法消化的液体物质，因此脂肪和钙会沿着肠道流出体外。

第二招：不要节食

很多人想通过少吃几顿饭，饿几天来达到减肥的目的，我们都知道这种方法是不可取的，毕竟，每当饮食，更容易引起我们对高热量食物的强烈渴望，大多数人会打破戒律，开始吃特别的食物。

第三招:大餐具换小餐具

不要低估这个小举动，大餐具实际上会增加你的卡路里摄入量，因为很多人总是倾向于吃多少，有时他们吃饱了，但盘子里的菜还没吃完，在这个时候，他们经常选择吃剩下的食物，用小餐具代替家里的大餐具，让你在不知不觉中减肥。

第四招：替换你的食物

很难完全戒掉食物，我们可以选择替代它，例如，用黑咖啡代替高热量咖啡，喜欢甜点，可以用低脂高纤维全麦和粗粮糕点代替，聪明地替代你的食物，尽可能地保持美味，同时达到减肥的效果。

第五招:仔细记录摄入的卡路里

很多人在减肥时会忽略这一点，认为他们通常吃健康的食物，基本上没有卡路里，吃特别的食物，卡路里不能超过标准！无论食物有多健康，低卡路里都有卡路里，只有仔细记录每种食物的卡路里，创造一个热缺口，以帮助减肥哦。

第六步：减少饥饿感

碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们每天必须吃的三种物质，与这三种物质相比，蛋白质的饱腹感更强，这意味着在相同的热量下多吃蛋白质可以减少饥饿感，这是因为蛋白质会释放一种激素，在很大程度上抑制大脑的饥饿信号。

第七招：多喝粘稠物

糊状食物更难消化，可以长时间保持饱腹感。

第八招:少吃自助餐，自选餐

各种选择会激发你想尝试的天性，我相信每个人都明白，所以你最好不要吃自助餐和可选餐来减肥，每次吃一点，热量很容易超过标准！

第九招:学习减肥知识:

不要急于减肥，理解和使用身体脂肪燃烧的原则，不要盲目减肥，所以消除热情，随着时间的推移很容易失去信心，让减肥变得痛苦。

第十招:尽可能活跃自己

平时上班不要总是坐很长时间，做家务也不要总是呆在原地，爬楼梯，的时候从坐到走，或者原地抬腿，坐公交车、地铁的时候先走一站再坐，饭后走……通过这些小的变化，你总是处于活跃状态，变得更健康，减肥。

减肥不一定要去健身房，也不一定要节食，掌握科学、轻松、有效的方法，往往能事半功倍，让你的生活更美好、更健康。