减肥的人都知道,七分吃三分练,吃得正确,减肥成功只是一件合乎逻辑的事情,关于吃这件事,只有三点:控制热量,搭配营养,选择食材,有很多成分,不仅热量低,饱腹感强,营养丰富,而且改善基本代谢,加速脂肪燃烧,这样的食物,我们不能错过!最适合懒人减肥的3种食物,健康瘦身,溶脂减肥,不吃必后悔!
01、黑咖啡
黑咖啡中,含有一定的咖啡因,能够帮助提神醒脑、去除水肿、抑制食欲,还能提高基础代谢,加速脂肪燃烧!
数据显示,饮用咖啡后3小时内,基础代谢可增加25%,如果一个体重约145磅(约140磅)的女人喝两杯黑咖啡,她的身体将在未来4小时内燃烧50卡路里。
不要低估脂肪的燃烧,你知道,一天喝三杯黑咖啡可以消耗大约80卡路里的卡路里,你不必锻炼或挨饿。这是徒劳的!
另外,如果你在运动前喝一杯黑咖啡,也可以提高运动效果,让你的运动强度更大,持续时间更长,运动自然会消耗更多的热量!
而且用黑咖啡代替奶茶、果汁等含糖饮料,也减少了大量的热量摄入。
02、鱼虾海鲜
减肥的人都知道,如果你想减肥,你应该安排更多富含蛋白质的食物,蛋白质的主要来源是肉!
鱼虾海鲜是肉类中热量最低的一种,比如鱼的热量一般在80-150卡/100克之间;基围虾的热量只有101卡/100克;虾的热量只有48卡/100克;
蛤蜊、蛤蜊等海鲜的热量只有40-80卡/100克左右。
换句话说,在减肥过程中安排一些海鲜不仅满足了身体对蛋白质的需求,而且摄入的卡路里只相当于蔬菜。你可以疯狂地吃而不发胖!
03、瘦牛肉
只有瘦牛肉才能满足热量低、味道好、蛋白质含量丰富的肉。
在传统推荐的减肥肉中,瘦牛肉是一种罕见的红肉,富含血红蛋白铁,不仅有助于补充血液,还能向身体输送氧气,确保生物氧化产生热量,使身体温暖!
瘦牛肉绝对是贫血、四肢冰凉的女生减肥的首选!
然而,我们应该注意:不同部位的牛肉热量差异很大,推荐的牛肉部位是牛腱肉(108卡/100克)和牛里脊肉(107卡/100克)。