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近年来，我带了成千上万的人来减肥。我发现这五道菜，晚餐吃，减肥效果很好，来吧，大家拿小本子记下来，减肥减脂晚餐经常吃这4道菜，快速瘦身效果最佳！建议收藏！
第一，芹菜杏鲍菇炒牛肉。
具体搭配：芹菜200克，杏鲍菇150克，瘦牛肉100克，油5克；
每百克芹菜总纤维素含量约4.8克，杏鲍菇每百克，纤维素含量约2.1克，每百克瘦牛肉，优质蛋白质含量约21克.3克。
换句话说，芹菜和杏鲍菇富含膳食纤维素，瘦牛肉富含优质蛋白质，结合这两种营养素，真是减肥的利器。
第二，西兰花胡萝卜炒虾。
具体搭配：西兰花300克，胡萝卜片80克，鲜虾120克，油5克；
每百克西兰花，总纤维素约3.6克胡萝卜(黄色)每百克总纤维素约1.3克，每百克虾，优质蛋白质约18克.6克；
这三种成分的组合基本上是高纤维素 高质量的蛋白质，此外，胡萝卜还富含胡萝卜素(维生素)A前身)，维生素A有利于视觉功能、皮肤和免疫力。
第三，四季豆胡萝卜炒鸡胸肉(或去皮鸡腿肉)。
具体搭配：四季豆250克，胡萝卜100克，鸡胸肉或去皮鸡腿肉100克，油5克；
每百克四季豆总纤维素含量约4.7克，类似芹菜，胡萝卜(黄色)的总纤维素含量约为每百克，3克鸡胸肉每百克，优质蛋白质含量约24克.6克。
第四，冬瓜海带豆腐虾汤。
具体搭配：冬瓜250克，海带50克，豆腐(北)100克，虾80克，油5克。
冬瓜是一种含有丙醇二酸的蔬菜，对抑制糖转化为脂肪有一定的作用，冬瓜虽然含量不多，但总比没有强，而且冬瓜本身就是热量极低的蔬菜。每百克冬瓜只有10千卡路里的热量，同时，每百克冬瓜也含有100左右，1克的纤维素。
每100克海带的热量约为13000卡路里，这也是一种适当的低热量，同时，它还含有约1克纤维素；
此外，它富含钾、镁、钙、铁、碘等矿物质，与冬瓜形成营养互补，豆腐和虾中的优质蛋白质也是一养丰富的减肥蔬菜。
