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孕妇产后修复应该如何快速恢复？产后康复中心说这2个项目要好好做，很多人都不留意！
产褥期后重点恢复项目
在产褥期，促进子宫恢复的项目是防止子宫恢复不良影响盆底肌肉修复。产后42天，建议去医院进行产后筛查，检查子宫恢复和盆底肌肉和腹直肌损伤。
子宫恢复后，首先要做的是盆底肌修复，盆底肌修复后是腹直肌分离修复，最后是产后瘦身。
1. 盆底肌-盆底肌松弛修复
盆底肌肉是一组深层肌肉群，在控制尿液和排便、支撑盆腔器官和维持正常性功能方面发挥着重要作用。然而，许多母亲忽视了盆底肌肉的修复，因为她们没有明显的盆底障碍症状。
盆底肌肉障碍的常见症状有咳嗽、打喷嚏、漏尿、阴道坠落、尿频、尿急、同房疼痛、性生活无感等。
有上述任何症状，表明盆底肌肉严重损伤，无症状并不意味着盆底肌肉状态良好，无论是自然分娩还是剖宫产母亲，随着胎儿的增加，整个腹部压力几乎依赖盆底肌肉，在持续腹部压力的作用下，盆底肌肉会有不同程度的损伤，所以盆底肌肉修复是产后修复项目之一，主要有以下方法来修复盆底肌肉。
①低频电子脉冲结合生物反馈疗法
你可以去医院接受盆底肌肉康复训练侵入性治疗，通过盆底肌肉治疗电极释放的低频电子脉冲唤醒本体传感器，促进盆底血液循环，诱发肌肉被动收缩，提高盆底肌肉收缩能力；结合生物反馈独立训练，加强盆底肌肉力量，达到治疗尿失禁、缓解盆腔器官脱垂、提高性生活质量的效果。如果你没有时间去医院，你也可以购买家庭产后康复仪器进行盆底康复训练，原理与医院仪器相同。
②凯格尔运动
做凯格尔运动前，我们应该能够准确定位盆底肌肉。当我们小便时中断排尿时，我们使用盆底肌肉。这种动作可以帮助我们快速找到盆底肌肉，定位盆底肌肉，感受盆底肌肉的收缩。学会准确收缩盆底肌肉后，马宝可以通过凯格尔训练锻炼盆底肌肉。
向上收缩阴道和肛门，保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复10次。一组凯格尔练习10次，一天3-4组。
如果你找不到自主收缩的感觉或想提高康复效果，你可以使用盆底肌肉康复器和凯格尔训练。康复器可以帮助宝马准确收缩盆底肌肉，提高盆底肌肉的康复效果。
2. 腹直肌-腹直肌分离修复
在妊娠过程中，随着胎儿的增加和母体激素的变化，腹盆腔肌肉、筋膜等结构会发生一系列变化。自妊娠中晚期以来，腹白线开放，两侧腹直肌松弛，距离增大，导致腹直肌分离。
当盆底肌力恢复到3级以上时，腹直肌分离为1.5指~在仪器的帮助下，腹部肌肉的兴奋可以通过低频电刺激提高，增强核心肌肉群的力量，促进腹部肌肉紧张和弹性的恢复，减少腹部脂肪的积累。
除了借助仪器康复，日常还可以每天坚持练习腹式呼吸，来辅助增强核心肌群的力量，促进腹直肌分离的修复。盆底肌、腹直肌都修复好了之后，就可以开始做大腹压的瘦身运动了。
记住，产后恢复不要盲目地图快，掌握科学的产后恢复时间，恢复快又好！
