产后修复之盆底肌修复，产后康复中心说这个项目孕妇都应该做！

产后修复之盆底肌修复，产后康复中心说这个项目孕妇都应该做！许多宝贝妈妈会在产后做一些修复项目，如卵巢维护、乳房维护等，但家里的老人肯定会告诉你这是浪费钱，以前的人不做仍然不健康。

事实上，大多数产后修复项目的医生都不推荐，因为它们毫无用处，而且很贵，但有一件事你必须那就是盆底肌肉修复。

有一位新手妈妈，医生建议她在产后复查时修复盆底肌肉，而马宝认为她年轻，身体素质好。医生想多收费，不当真。

结果产后五个月开始频繁漏尿漏屎，然后去医院检查，因为盆底肌恢复不好，导致这些症状。

什么是盆底肌？

盆底肌肉是人骨盆底部的肌肉。正常的盆底肌肉就像一张吊床，覆盖膀胱和阴道前壁、子宫和阴道后壁和直肠。这张吊床承受着整个盆底的重量。

为什么产后盆底肌肉需要修复？

数据显示，大约一半的产后妇女有不同程度的盆底肌功能障碍。对于初产后无尿失禁的人，产后5年尿失禁的发病率为19%。

很多老年女性出现漏尿问题，以为是年龄大了身体问题，其实多数原因是产后盆底肌没有恢复好，不过有的人在产后就发现了，而有的人到年龄大了才显现出来。

妇女怀孕后，子宫逐渐从一个小拳头长大成一个大西瓜。在此期间，腹部和内脏都面临着一些挑战，部分挑战导致腹直肌向上分离，另一部分分担到盆底，盆底肌肉覆盖这些重量。

生产后，这些重量消失了，但曾经引起的肌肉压缩没有恢复，需要刻意修复来恢复这些肌肉群的位置和弹性。

盆底肌修复的最佳时间

事实上，盆底肌肉在分娩后有一个自然恢复的过程，无论是否治疗，都会有所改善，但就像衣服上的压痕一样，你用衣架挂起来肯定不如熨斗好。

大多数盆底肌肉可以自然恢复，但很难恢复到怀孕前的状态，所以最好干预，最大限度地修复。

一般建议产后42-6个月内进行。超过6个月，修复效果不太好。

盆底肌怎样修复？

一是产后复查时，听从医生的建议，一定要做盆底肌检查，确定自己的状态。

产后修复不要只关心身体，这个项目真的会影响你的健康

其次，凯格尔可以在家锻炼。

第一步:排空膀胱。

第二步:找到你的盆底肌肉。

最简单的方法，就是在小便的时候尝试突然憋尿，如果憋尿成功，那么恭喜，你的盆底肌已经找到了，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。

第三步：收缩盆底肌肉。

选择舒适的姿势，站立或坐着，收缩盆底肌肉10s,一组10次，一天三组。

第四步：放松盆底肌肉。

每次收缩前，都要放松盆底肌肉。深呼吸，完全放松，为下一次收缩做好准备。

此外，您还可以使用以下三种方法来匹配训练。

转身:平躺在床上，双手平放身体两次，腰腹不动，左腿弯曲膝盖，尽量向右转，反之亦然，每次30次；

抬头：平躺在床上，双手放在身边，双腿并拢，臀部夹紧，肩下不动，抬头看起来像脚趾，抬头30次；

臀桥：平躺在床上，双手放在身边，双腿并拢弯曲膝盖，臀部向上，肩膀保持不动，保持30秒。

每个动作的重点是收紧臀部，不放松，每周3-4天，每次2-3组。

产后修复很重要，大家一定要爱自己，不要等到出了问题意。