瑜伽的三个基础体式分类，你了解吗？快来和瑜伽培训学校一起学习这些要点！

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瑜伽有很多流派和姿势，但它们与我们的身心调节和塑形效果是分不开的。事实上，我们的许多瑜伽姿势也可以总结和整理。如果按照我们的动作方式进行划分，我们的基本姿势可以分为以下类别。

1、支撑姿势：这种姿势包括下犬姿势、斜板姿势、桌面姿势等。这种姿势主要是为了支撑我们的手臂和手腕。因此，在我们的练习过程中，最容易受伤的是我们的手腕，因为我们在做的时候很容易把力量放在手腕上。为了解决这个问题，我们可以推动我们的力量，不要卡在我们的手腕上，把我们的力量上传到我们的背部肌肉上，然后让我们的手臂旋转，这样我们的前锯肌肉就可以激活和启动。

这种类型的姿势可以帮助我们的腿、臀部、整个背部和胸部，增强我们这些部位的力量。这是一种可以帮助我们激活整个身体的姿势，非常适合在开始练习的前段进行。

2、站立支撑姿势：像这样的姿势主要是让我们以直立的姿势进入支撑。幻觉椅、士兵和三角形伸展动作更为常见。在这种动作中，最重要的是确保我们的膝盖正确，保持我们的身体健康，然后在做的时候将我们的力量推到臀部肌肉的位置。

例如，如果膝盖内扣，我们需要启动臀部肌肉力量将膝盖向外推；如果膝盖过度伸展，让我们的小腿前侧调整整个腿的力量。这种姿势可以伸展和锻炼我们的腿、腹部、背部和手臂，帮助我们打开臀部，或刺激我们的消化系统和循环系统。一般来说，这是一种非常好的动作训练，可以从内到外受益。

3、前屈姿势：主要包括坐角姿势、双角姿势等前屈姿势。这种姿势可以充分伸展我们的背部，按摩我们的腹部也可以刺激我们的消化系统。当我们采取行动时，最重要的是确保我们的骨盆是中立的，并建立我们的骨盆。因为我们可以伸展腰椎，我们应该伸直背部，不要损伤腰椎。

许多人在练习这种姿势时，会有骨盆前后倾斜的问题，所以此时我们只是为了确保我们的骨盆是正确的，让我们的坐骨推到地上。每次我们吸气，我们都应该让我们的身体伸展，主要是为了让我们的腿、臀部和背部得到很好的伸展，这样我们的身体就可以更好地打开。

经过更多的练习，我们的腿部肌肉可以更强壮，我们整个背部的力量已经建立起来，这对我们高级的姿势练习非常有帮助。因为这种姿势需要我们背部的伸展，我们可以打开我们背部的灵活性。一开始，很多人可能根本无法完全折叠身体，只要我们多练习。

事实上，瑜伽也可以分为很多类别。以上只是对我们的一些基本姿势的分类。如果我们学好这些基本姿势，我们的身体就能越来越承受动作的要求，在以后的高级练习中感觉更容易。

我们的瑜伽练习是让我们的身体越来越灵活，让我们的身体更柔软，所以我们在练习中，我们的目的实现，我们的身体线是因为这些动作可以越来越柔软，同时改善我们的气质。