资深月嫂教你产后修复科学坐月子，从饮食上改变，既可以催乳又可以减肥！

资深月嫂教你产后修复科学坐月子，从饮食上改变，既可以催乳又可以减肥！

★无糖少盐

刚生完孩子，可以喝10天左右的红糖水，刺激恶露的排出。

但是红糖水不能一直喝，因为红糖水含糖量高，喝多了容易长胖。

在我们的日常月餐中，做饭时不要加糖。我们应该注意无糖少盐，不要每天吃甜饮料和饼干。

不要吃太咸的月餐。如果咸了，我们会喝水，这也会增加肾脏的负担。

★多奶少汤

过去，传统的禁闭建议母亲多喝汤，喝一些油腻的老母鸡汤、骨汤或猪脚汤。

事实上，这些汤的营养价值并不高，但它们含有大量的脂肪。如果这些脂肪不能在体内消化，很容易转化为我们身体的脂肪，堆积在我们的腰部和臀部，这很容易导致我们发胖。

如果我们想促进牛奶的分泌，我们仍然需要喝更多的牛奶。我们可以喝纯牛奶或酸奶，这不仅可以促进牛奶的分泌，还可以改善牛奶中的蛋白质含量，帮助母亲补充钙。可以说，我们一举两得。

★多粗少细

现在家家户户条件好了，可以吃白米了。

但是，如果我们一天吃三顿白米白面，这些细粮会导致体内膳食纤维不足，影响肠道蠕动。

而且很容易导致碳水化合物摄入过多，消化不了就会变成脂肪，导致肥胖。

所以产后坐月子可以吃一些红米、黑米、薏米、燕麦、荞麦、高粱米，也可以做一些杂粮粥，而不是每天吃白面、白米。

这样可以促进肠道蠕动，减少便秘，增加饱腹感，减少主食摄入过多。

★多菜少果

许多母亲喜欢吃水果，因为水果含有糖（果糖），这让我们感到快乐和美味。蔬菜会有涩味，所以妈妈会觉得蔬菜不好吃。

事实上，产后坐月子想要避免脂肪堆积，我们就要做到多菜少肉，每天青菜至少一斤以上，水果控制在半斤左右，这样子才能避免我们摄入过多的果糖。

如果果糖不能在体内消化，它也会变成脂肪堆积在体内。

而且我们的蔬菜吃多了热量比较低，还有大量的膳食纤维、维生素，对产后食物的消化、避免便秘都很有帮助。