还在为产后发胖而发愁？产后修复瘦身小妙招，正在减肥的宝妈看过来！

还在为产后发胖而发愁？产后修复瘦身小妙招，正在减肥的宝妈看过来！大多数新妈妈最不愿意看到产后肥胖。一旦发生产后肥胖，很难恢复以前苗条的身材！

一、那为什么产后容易发胖呢？主要原因如下：

1.体质变化

气血双亏是女性产后常见的现象。此时，大多数女性出现经络阻塞、气滞血瘀、基本代谢率降低等现象，实际上影响了身体的正常恢复，也阻碍了脂肪的正常代谢水平。

2.生理结构的变化

(1)内分泌变化:妊娠期间，女性下丘脑性腺功能暂时紊乱，导致脂肪代谢失衡，肥胖。

（2）怀孕期间：胎儿、胎盘和羊水的重量增加约占产后总体重量增加的一半，也就是说，如果怀孕期间体重增加，产后脂肪可能会留下更多。

（3）产后高能量饮食摄入量。母亲或家人感到产后体质虚弱，或在母乳喂养期间摄入大量高能量、高脂肪的食物以追逐牛奶。能量摄入大于热量消耗，因此体重持续下去，甚至可能变重。

（4）减少产后体育活动。在这种情况下，即使母亲觉得她们吃的和以前一样，能量消耗也比怀孕前大大降低，这也会导致身体吸收的营养物质转化为体内脂肪的积累。

二、对于产后肥胖，母亲可以有意识地采取一些措施来安全减肥，建议做到以下几点：

坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，而且可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母亲的新陈代谢，输送体内多余的营养，使母亲不会营养过剩。

1.饮食干预:

控制摄入是最常用的方法，但很多妈妈还是很迷茫。

有些母亲甚至渴望减肥，控制饮食后月经受到影响，这当然是不可取的。

具体原则是低糖低脂蛋白、早餐高蛋白、低碳水化合物和脂肪。

例如，一碗燕麦粥 一个煮鸡蛋 一份蔬菜(150g）/水果，也可以加一点啄坚果。

以晚餐蔬菜为主，肉/豆制品和主食减少，具体比例可达4-6:1:2，记住主食中粗粮的比例至少达到1/3。

2.适当活动

产后应尽快下床。

产后24小时可以做一些轻微的活动，如洗脸、洗手、室内散步等。分娩后，随着身体的恢复，我们应该坚持每天做体操或健美操、产后瑜伽等，以减少皮下脂肪的积累，保持美丽的身材。

3.科学睡眠

产后晚上睡8个小时，白天小睡1个小时，可以保证一天的睡眠时间。睡眠时间过长会降低人体的新陈代谢，糖等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积，导致肥胖。

4.保持心情愉悦

不良情绪会导致产妇内分泌系统功能障碍，影响新陈代谢，导致肥胖等问题。产后保持乐观、快乐，避免易怒、愤怒、悲伤、愤怒等不良情绪刺激。