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相信每一位减肥的童鞋都会在网上看到三天苹果减肥法、蛋黄瓜减肥法、禁食减肥法。我真的尝试过这些减肥方法，真的会瘦，然后就是无止境的反弹！虽然我在之前的文章中不止一次强调节食和戒碳水化合物对身体的危害，但我还是要再次强调这件事，写一篇文章来强调这件事，因为这真的很重要。
无论你吃什么，只要你每天摄入的热量大约等于你的基础代谢，你的体重就会逐渐减轻。
计算你的基础代谢率：
男性基础代谢率(kcal/day)=66+(13.7×体重)+(5×体重)-(6.8×年龄)
女性基础代谢率(kcal/day)=655+(9.6×体重)+(1.8×体重)-(4.7×年龄)
根据自己的基础代谢安排每天的食物摄入，可以通过各种食物的热量表进行组合。
三分练七分吃，吃多少比运动更重要。我可以肯定的说，如果吃对了，即使每天只走20分钟，也是很有效的。总的原则是高蛋白，低脂肪，适当的碳水化合物。盐的日摄取量不应超过6克，膳食纤维的日摄取量不应少于16克。
蛋白质
蛋白质有两种，一种是完全蛋白质，一种是不完全蛋白质。比如禽肉、畜肉、海鲜、鸡蛋、牛奶中的蛋白质都是完全蛋白质。这些蛋白质中的氨基酸更适合人体吸收，可以多吃。例如豆类、谷类、坚果中的蛋白质都是不完全蛋白质，这种蛋白质又称植物蛋白，人体对这种蛋白质的吸收率较低。鸡蛋是廉价优质的蛋白质来源，可以多吃，蛋白质可以吃五六个(蛋白质需要肝脏和肾脏代谢，如果肝肾功能不全，请遵医嘱)
肉类不仅含有大量的蛋白质，还含有大量的脂肪。吃的时候尽量用煮、蒸、煎的方法，把肉里的脂肪和热量降到最低，尽量选择一些瘦肉。
碳水化合物
关于这方面，我上一篇文章详细讲过。可以去首页看看。简而言之，我们应该选择粗粮作为主食，避免一些精细加工的淀粉类食物，如普通面包、馒头、面条等。
脂肪
不用说，日常烹饪肯定会用到，减肥期间尽量选择橄榄油。油比较容易让人产生饱腹感，减少们进食的欲望。坚果也是一种富含油脂的食物。每天吃少量坚果有助于身体健康，容易产生饱腹感，减少吃零食的冲动。减肥期间，一定要少吃油脂，千万不要吃高油高盐的油炸食品。
饮食减肥注意事项：
1.零食、饮料等东西可以告别，实在管不住嘴，可以每天一小把坚果，一份低热量的水果作为日常零食，这样既不会饿到自己，也不会健康。
2.减肥期间，三餐一定要规律，有助于身体正常代谢，每天睡7小时。
3.吃饭要细嚼慢咽，减肥时千万不要时而暴食时而节食，长时间压抑自己的食欲后，会有一两顿或一段时间吃得特别多。
4.蔬菜随便吃，什么蔬菜都可以，我每天吃的蔬菜主要有：西兰花，芹菜，黄瓜，胡萝卜，西红柿，菌类，油麦菜，青椒。有些水果可以多吃，如猕猴桃、草莓、蓝莓和樱桃。
5.多喝温水，记住是温水，把喝水的杯子换成大杯，你自然会多喝水，水是减肥的得力助手，不仅对皮肤有好处，而且会明显改善新陈代谢。
6.粗粮要买真的，很多粗粮食品，加入大量白面粉白糖，配料表越简单越放心，这些在我的头条橱窗，微头条里都有介绍，大家可以去看看。
这篇文章是对自己经历的总结。祝大家减肥成功，身体轻松无负重！
