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减肥瘦身遇到了瓶颈期,要放弃吗?如何度过瓶颈期?一起来看看减肥达人怎么说吧!

2022-08-19 15:16:52 3401

1、运动选择调整训练计划,增加阻力训练,提高肌肉含量,提高基本代谢率,高强度间歇训练可以燃烧比匀速运动更多的脂肪。逐步改变运动强度,给身体不同的刺激,提高代谢率。碳水化合物作为物质燃料,帮助你建立肌肉、脂肪融化和增强腹肌。

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瓶颈期是什么?

本以为运动+控制饮食=瘦瘦瘦瘦…没想到半路杀出个瓶颈期!

1、瓶颈期时间:至少两周

2、瓶颈期阶段:因人而异,有人瘦7斤就会有一个阶段

为什么会有瓶颈期?

1、前期减肥太猛,身体处于持续耗能状态,身体出现自我保护

2、减肥时吸收能力增强。例如,在减肥的早期阶段,如果你吃100千卡,你可能会吸收60千卡。这时,你的身体想完全吸收100千卡!

3、身体已经适应了当前的状态平衡了

减肥瘦身遇到了瓶颈期,要放弃吗?如何度过瓶颈期?一起来看看减肥达人怎么说吧!

如何度过瓶颈期?

1、运动选择

调整训练计划,增加阻力训练,提高肌肉含量,提高基本代谢率,高强度间歇训练可以燃烧比匀速运动更多的脂肪。逐步改变运动强度,给身体不同的刺激,提高代谢率。

2、饮食

我们应该增加补水量。水有抑制食欲的作用(饭前喝一杯水)。

同时,为了减少脂肪,你必须保持热量差:你每天摄入的卡路里少于你消耗的卡路里。

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3、多摄入蛋白质

蛋白质是减肥的关键。首先,它能够带来你的肌肉热量差值。其次,它能防止你暴饮暴食,吃垃圾食品。最后,它能提高你一整天的卡路里燃烧。食物来源:如坚果、鸡蛋、瘦肉、酸奶、蛋白粉。

4、多吃健康脂肪

你减掉的脂肪越多,吃的脂肪也就越多。这似乎违反常规,但健康的脂肪就像动物脂肪一样,真正的奶油、椰子油、坚果和鳄梨实际上可以帮助你获得更多的肌肉。

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5、训练日限制碳水化合物

作为一名运动员,避免所有的碳水化合物会使训练变得非常糟糕。碳水化合物作为物质燃料,帮助你建立肌肉、脂肪融化和增强腹肌。没有它,你在健身的表现就会受到影响。碳水化合物,如水果和粗粮,可以提供大量的纤维和维生素来改善你的整体健康。

6、每晚至少睡8小时

如果你在健身房努力训练,吃得健康,还没有看到很大的进步,那睡眠就是罪魁祸首。

芝加哥大学的研究人员发现,睡眠不足会减缓脂肪氧化肌肉损失增加了60%。睡眠不足也会破坏你的肌肉增。因为它阻碍了复苏和生长,激素产生在夜间和深度睡眠期间,所以每天至少睡8个小时。

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