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一个月减肥20斤,瘦身减肥后成功拥有迷人的翘臀

2021-09-13 16:01:34 9

从下图可以看出,一天三餐是蛋白质、碳水化合物、膳食纤维(绿色植物)。蛋白质是制造肌肉的原料,有助于提高饱腹感,减少热量。尽量不要吃蔬菜沙拉,也有不利于减肥的沙拉。并且尽量避免将蔬果“榨汁”使用,这样会破坏果蔬的膳食纤维,并且榨汁后的一般都是浓缩的果糖,也不利于减肥。

减肥不能一蹴而就,是长期的耐力和意志力训练项目。需要科学的训练计划、合理的饮食控制和持续的运动计划。如果今天想减肥的话,明天或者后天体重会明显下降,这是不太可能的事情,请记住。如果你真的想减肥,又想给自己一个健康的体型机会,可以认真阅读我和你分享的技巧和注意事项。然后根据自己的实际情况制定自己的饮食、运动方案。科学的减肥效果,一般在一到两周之间,体重明显出现下降。现在开始减肥吧!

一个月减肥20斤,瘦身减肥后成功拥有迷人的翘臀

第一,科学的饮食结构和饮食控制。

减肥时最关心的是应该吃什么,应该怎么吃。吃得不好害怕营养不良,吃得不好害怕肥胖,吃得少的话,日常运动容易失去体力,多吃的话,害怕减肥!从下图可以看出,一天三餐是蛋白质、碳水化合物、膳食纤维(绿色植物)。具体的组合可以参考上图的制定,早餐不可或缺,午餐8分饱,晚餐和蛋白,晚餐隔离。

蛋白质是制造肌肉的原料,有助于提高饱腹感,减少热量。建议分为早餐、午餐和晚餐三餐。不要一次吃太多。肉类也尽量吃无脂肪或不饱和脂肪的部位,建议吃鱼和家禽肉,不建议吃肥肉和五花肉。

各种蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,加上丰富的饮食纤维,不仅饱腹感强,还能预防便秘。尽量不要吃蔬菜沙拉,也有不利于减肥的沙拉。并且尽量避免将蔬果“榨汁”使用,这样会破坏果蔬的膳食纤维,并且榨汁后的一般都是浓缩的果糖,也不利于减肥。

米是碳水化合物,米也和很多茎类蔬菜一样,含有丰富的蛋白质和膳食纤维。大米的食用只要不太多,就不必担心身体会变胖。

喝水也是减肥期间的饮食要素。在体内水分充足的情况下,可以提高新陈代谢,促进血液循环,还可以提高饱腹感,减少正餐饮食量摄入,建议2000毫升以上的水。减肥期间尽量避免喝咖啡、碳酸饮料、奶茶、啤酒等含糖量丰富的饮料。每喝500毫升水,基础代谢增加10-30%,持续约1小时。

一个月减肥20斤,瘦身减肥后成功拥有迷人的翘臀

第二,确定减肥目标,制定日常运动计划。

减肥原理:第一步是控制饮食,实现摄取能量和消耗能量的热差,实现基础代谢减肥,第二步是通过燃料运动减少体内脂肪,增加体内肌肉量,提高人的基础代谢量,实现良性的减肥循环周期。

控制饮食,然后通过运动达到良性燃料阶段。减肥初期是一个非常枯燥、坚持不懈的时期。只有你自己不放弃,你才会成功。记住你如果减肥成功了,一定要保持观察自己体重最少三个月体重不回弹。通过这三个月总结自己饮食规律,及运动量。这样后期就不会出现恶性反弹了。

跳绳是高效的全身运动,也是减肥初期实用的减肥项目。跳绳不仅能减肥,还能使全身肌肉均匀有力,充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳10分钟相当于100卡的热量消耗。




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