为何自己想瘦20斤那么难,别人却不动声色瘦到90斤?
不同的人减肥的速度和难度不同不同,最重要的原因是生活习惯不同,如果你想快速瘦20斤,改掉以下6个坏习惯,体重就会一天比一天轻!
01.睡前忍不住吃点东西
许多人,已经养成了睡前一定要吃点零食的习惯。
这种小吃,看起来体积不大,实际上却含有超高的热量,不知不觉就让你变胖了。
另外,睡前2小时内进食,食物不能完全消化,还会影响睡眠,同样会阻碍减肥。
睡觉前如果实在饿了,更建议大家喝一杯纯牛奶,或低热量的水果,不要选择零食作为高热量食物。
02.经常一群人一起吃饭
容易吃胖的人往往喜欢和别人一起吃饭。
此时,为了赶上别人吃饭的进度,自己会吃得更匆忙,为了迁就别人的口味,很容易吃到高热量的食物。
如果你想减肥,尽量自己吃。即使不想自己吃,也建议和一些瘦子一起吃。慢慢的,你可以吃得越来越健康,吃得越来越慢。
03.饮水不足
新陈代谢需要水分参与,身体需要消耗10L水才能燃烧1公斤脂肪。
假如平时饮水不足,新陈代谢缺乏水分参与,身体燃脂能力就会下降,更容易发胖。
另外,饮水不足时,还容易出现假饥饿,身体误以为渴就是饿,督促你不断进食。
而且多喝水本身也能带来一定的饱腹感,抑制食欲,减少饮食。
04.睡得太少或太多
研究表明,每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多,每天只睡5小时的人比睡6小时的人体重增加得多。
还有研究表明,晚上少睡80分钟的人,白天会不自觉地比别人多摄入500多卡路里,相当于多吃一个汉堡和一袋薯条。
无论如何,睡得越少,越容易发胖!
但而,睡眠时间越长越好。还有数据显示,睡眠时间超过9小时也会增加发胖的概率。
因此,每天睡8小时左右,是最好的状态。
05、强憋三急成习惯
据专家分析,经常憋三急,不仅会增加体内毒素堆积高达5-10倍,还会影响胃肠运动、肾肝代谢。
坐着或站着憋着三急,大量的毒素和脂肪更容易堆积在腰腹和腿部,长时间憋着三急的人,更容易出现大肚腩和大粗腿。
06.久坐不动
久坐不动,会因为缺乏活动,使身体长期处于低代谢状态,还会影响身体的内分泌系统,进而导致肥胖。
另外,久坐不动,身体长时间压迫肠胃,肠胃蠕动降低,更容易便秘;久坐也会压迫下半身的血液和淋巴循环,导致下半身水肿,下半身肥胖;久坐占用运动时间,身体消耗减少,脂肪更容易堆积。
建议大家,每久坐60-90分钟,起床稍微活动一下,去接一杯水,或上厕所,既可以放松身心,又可以避免脂肪堆积。