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月子餐30天食谱推荐,坐月子吃这些,金牌月嫂见了都说好

2021-11-01 17:29:40 6306

从古至今,坐月子就一直是国人的传统。而说到坐月子,月子餐就不可避免,营养均衡、科学合理的月子餐是宝妈迅速恢复身体状态的保障,因此如何安排月子餐非常关键,既不能盲目大补,又不能营养失衡。如果是母乳喂养的新妈妈,早餐多吃全谷物,午餐喝滋补汤,晚餐加强蛋白质的补充。

从古至今,坐月子就一直是国人的传统。而说到坐月子,月子餐就不可避免,营养均衡、科学合理的月子餐是宝妈迅速恢复身体状态的保障,因此如何安排月子餐非常关键,既不能盲目大补,又不能营养失衡。今天小编就给大家分享一份月子餐30天食谱,希望对大家有所帮助。

月子餐30天食谱推荐,坐月子吃这些,金牌月嫂见了都说好

产后第一周:百合山药鸡汤

目的:生产时,宝妈体力消耗大;生产后,出血和恶露排泄会造成宝妈身体的损失;母乳喂养时,每日分泌的大量乳汁对宝妈也是一个巨大消耗。因此,在这一周要补充蛋白质、钙、铁、各种维生素、高热量的饮食和足够的水分,增强宝妈食欲,加快宝妈身体快速恢复。

准备材料:鸡腿、山药、香菇、枸杞、百合、姜、葱、盐。

做法:鸡腿洗净切块,山药去皮切块,百合洗净待用,姜切片葱切段待用。将水煮沸后,加入姜片和鸡腿直至煮沸去血水,然后取出鸡腿用冷水清洗。重新装水,将水煮沸后加入鸡腿煮20分钟,加入山药、百合、香菇、枸杞,小火煮30分钟,加盐调味。

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产后第二周:鸡肉粥

目的:这一周,宝妈体力逐渐恢复,消化功能开始逐渐改善,但肠道仍然不能吸收营养高的食物,否则会造成虚不受补的情况。因此,在这一周,宝妈不必吃太多太补的食物,可以适量增加主食,可以吃点稀饭小米粥,喝点鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,喝汤的时候顺便吃肉,不能只喝汤不吃肉。

准备材料:粳米100克,鸡胸肉50克,适量盐。

做法:将粳米洗净,浸泡30分钟,热水烫鸡胸肉,然后切块。将水倒入锅中,加入鸡胸肉和粳米,大火煮开后,转小火煮至粥稀烂,加盐调味即可。

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产后3-4周:鲜虾丝瓜汤

目的:在这两周,宝妈主要以催乳、滋养补血为主,以各种营养汤为主,恢复活力。如果是母乳喂养的新妈妈,早餐多吃全谷物,午餐喝滋补汤,晚餐加强蛋白质的补充。

准备材料:鲜虾100克,丝瓜400克,姜丝、葱油、盐。

做法:将鲜虾去须和足,洗净,加盐拌匀,腌制10分钟;丝瓜去皮,洗净切片。将适量的油倒入锅中,加入姜葱爆香,加入鲜虾翻炒几下,加入适量的清水煮汤,待煮沸后,加入丝瓜片、少许盐,煮至虾和丝瓜熟。

好了,以上就是小编要分享的月子餐30天食谱,希望每一位宝妈都能顺利坐月子,不会落下月子病。


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