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假如说起来，对自己的身材，最想改变的是哪一部位，大部分朋友的答案应该都会是腹部，也就是肚子。因为不管是胖是瘦，都希望自己的身材比例更好一些。但不幸的是，当自己长胖时，肚子会胖得特别明显；而当自己变瘦时，肚子反应又最慢，所以很多朋友都在努力减掉肚子脂肪，但从结果来看，效果并不理想。那么，有什么减肥效果比较好的减肚子方法吗？在回答这个问题之前，我们先来看看为什么腹部，也就是肚子会堆积那么多脂肪。
一、腹部脂肪堆积的原因有很多
1.长时间久坐，缺乏锻炼，导致身体活动代谢下降，下肢血液循环受阻，而腰腹部位是运动量较少的部位，脂肪更容易堆积在腰腹部位。
2.产后的宝妈，怀胎十月，产后腰腹会松弛，残余脂肪也不能及时减掉。所以，产后妈妈容易出现游泳圈。
3.喜欢喝酒的人容易有啤酒肚。喝酒的时候会搭配各种配菜，酒精和配菜会让你在不知不觉中积累更多的热量，容易发胖，啤酒肚和将军肚也会出现。
4.平时喜欢吃各种美食，三餐不规律，经常吃宵夜，容易暴饮暴食的人，身材也容易发胖。当身体热量过剩时，腰腹脂肪很容易堆积。
二、怎么减肚子？
1.让自己动起来
拒绝久坐不动，一天坐12小时以上的人更容易出现肚子更容易堆积脂肪。运动锻炼是减肚子、恢复小腹平坦的有效方法，我们要养成锻炼身体的习惯，每周坚持锻炼4次以上。
体能较差的人不要选择高强度训练，这不利于长期坚持。可以从低强度运动开始，比如快走、广场舞、慢跑、骑自行车等，这样更容易坚持。
2.少吃高热量食物，多吃刮脂食物
为了避免脂肪堆积，我们需要控制热量摄入，避免热量过剩。平常要注意少吃一些高热量的垃圾食品，特别是油炸、高糖食品，一定要远离。
多吃有助于刮脂的食物，如芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花等蔬菜。主食可以是糙米、薏米、红豆，而不是一些精致的主食，这些食物可以延长饱腹感，控制食欲，达到比较好的减肥效果。
3.记得多喝水，抑制饥饿感
喝水可促进身体的循环代谢，帮助脂肪分解。有时身体会感到饥饿，这是由于身体缺乏水分，每天喝足够的水可以有效抑制饥饿，降低暴饮暴食的机会。不要等到口渴了才喝水。每天喝8-10杯水，大约是1.5-2L水，以保证身体的循环。
4.每周2-3次抗阻训练
随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，身体的热量消耗会减少，身体容易发胖，减肚子也变得更加艰难起来。力量训练可以有效防止肌肉流失，帮助你塑造瘦身体质，降低发胖率。
一周可安排2次力量训练，一开始可选择自重训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲等，每次15次，重复5-6组，可提升身材线条。
说起来，减肚子本质上就是减脂，这是一个全身性的过程。随着体脂率的降低，腹部脂肪会逐渐减少，最终达到你想要的减肥效果。所以，当你想减掉腹部脂肪的时候，你需要做的其实是三件事:好好吃饭，好好运动，好好睡觉。做好这三件事后，考虑腹部训练，锻炼腹部，这样，肯定能有一个很好的减肥效果。
