产后修复掌握好这3大方面，让你不用去产后修复中心也能轻松解决

许多产妇在生产之后身体会发生很大的变化，身材可能会走样，屁股也会变得很大，这其实是由于在生产过程中骨盆扩张而造成的，因此产后对骨盆的修复尤为重要。那么产后骨盆修复需要注意什么呢？小编整理了三个要点，帮助新手妈妈不用去产后修复中心也能轻松恢复骨盆。

一、把握最佳时机

众所周知，新手妈妈在产后1-2个月是身体恢复最快的时期，会逐渐恢复到产前状态。但是骨盆的修复不同于身体的其他部位，不会自行恢复，需要主动进行产后护理和锻炼才能恢复。新妈妈产后两个月内是收紧骨盆的最佳时间。新妈妈要抓住产后1-2个月恢复骨盆。

二、使用辅助工具

骨盆修复可以借助骨盆矫正带，有条件的妈妈也可以去正规的产后修复中心，借助专业的仪器进行骨盆修复。无论是顺产还是剖腹产，都需要注意骨盆的修复。骨盆矫正带可以防止新妈妈的身体变形，但需要根据个人的情况而定，一般产后一两个月就能恢复。

三、合理的锻炼有助于恢复

初学者产后应避免长时间坐卧，尽地下进行适当的锻炼，这也有利于宝妈产后骨盆的修复。新手妈妈在进行产后运动时，要注意准备更换衣服，避免产后出汗引起的不适，及时更换出汗衣服。也要控制运动强度，逐步增加运动量，让身体有一个适应的过程。初学者妈妈可以尝试以下三种锻炼方法。

1.抬腿运动

初学者的母亲可以躺在床边，臀部放在床边，腿悬在床外，双手抓住床边，以免滑倒。双脚并拢，双腿慢慢向上抬起，运动时膝盖伸直，双腿向上与身体成直角时，双手抱住双腿，使双腿慢慢靠近腹部，双膝始终保持5-10秒，然后恢复到初始状态。这个动作可以运动10-15分钟，也可以根据自己的情况增减。

2.提臀运动

平躺在床上双脚打开，使之与肩膀一样宽，膝盖弯曲，保持大腿和小腿垂直。臀部和腹部用力抬高臀部，同时膝盖并拢，保持3秒钟，然后轻轻放下臀部，逐渐分开膝盖，每组十次。

3.提肛运动

深呼吸，然后锁住肛门，保持10-15秒，然后呼气慢慢放松肛门，反复进行这个动作，无次数要求，能有效锻炼盆地肌肉和进行骨盆修复。