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还在傻傻减重?运动健身才是关键! 2个方法让你真正减肥健身

2021-09-17 11:56:52 5397

我们可以看到,健身房努力撸铁的女孩,她们的肌肉含量会高于普通女孩,但是体脂率非常低。刚开始进行运动健身的人,体重可能没有明显的变化,这不意味着你的减肥没有效果,而可能是肌肉成长的原因,一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍,在脂肪分解、肌肉成长的过程中,你的身体会逐渐瘦下来。

减脂的关键是什么?

减脂是为了拥有一副好身材,但是,错误的减脂方法无法让你摆脱臃肿的身材。因此,减脂之前我们需要知道:减脂的本质是什么?很多人减脂期间过度关注体重,这很容易陷入误区,甚至让你越减越肥。减脂的关键不是减重,而是通过运动健身达到减肥的效果,减肥健身才是减肥的最终目的。

还在傻傻减重?运动健身才是关键! 2个方法让你真正减肥健身

减脂从两个方面入手:提高身体的热量输出,降低身体的热量输出,提高身体的热量差距,逐渐降低身体的脂肪率。

为什么体重不重要呢?体重超过一百的女孩胖吗?显然不是。

我们可以看到,健身房努力撸铁的女孩,她们的肌肉含量会高于普通女孩,但是体脂率非常低。虽然她们的体重过百了,但是身上没有多余赘肉,身材紧实、曲线出色,比纸片身材的女孩有魅力多了。

减肥的关键是减脂,只要减少身体多馀的赘肉,就能真正减肥。体重受身体水分、肌肉、脂肪、骨骼等多个因素的影响,体重超标不一定是肥胖,也可能是肌肉含量高的表现。

减肥健身期间,我们不应该被体重影响了心情,因为体脂率才能科学反映身材的胖瘦。刚开始进行运动健身的人,体重可能没有明显的变化,这不意味着你的减肥没有效果,而可能是肌肉成长的原因,一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍,在脂肪分解、肌肉成长的过程中,你的身体会逐渐瘦下来。

你的体脂率标准吗?女性体脂率必须下降到24%以下,男性体脂率必须控制在20%以下,告别肥胖的身体。

还在傻傻减重?运动健身才是关键! 2个方法让你真正减肥健身

2个方法让你实现减肥健身

1.如何提高热量输出?运动健身可以提高身体的热输出。

减肥的人想拥有好的体型,运动健身时,必须从有氧运动开始提高身体的活动代谢。我们需要根据自己的体能水平选择适合自己的运动,很多初学者没有运动基础,只能从慢跑、广场舞、有氧操、游泳等运动开始,每次持续30分钟—1小时的运动,每周打4次以上的卡,有效地降低体脂率。

运动健身训练不能保持不变。一段时间后,身体能力提高,尝试中高强度的运动,提高脂肪燃烧效率,同时减少肌肉分解。

如果你想瘦下来,身体的比例更好,在有氧运动之前,加入力量训练来提高肌肉的含量,例如蹲下,弓步蹲下来锻炼臀部,引体向上锻炼背部的肌肉,俯卧撑,卧推锻炼胸部的肌肉,这样瘦下来之后身体不至于太过干瘪。

因此,肌肉含量高的人,基础代谢值也旺盛,脂肪堆积困难,有效降低肥胖概率,保持健康。

还在傻傻减重?运动健身才是关键! 2个方法让你真正减肥健身

2.如何降低热量摄取?很简单,我们需要管住嘴,学会聪明地吃。

为了减少饥饿感,我们应该学会少吃高热量的加工食物,多吃低热量的天然食物,保持身体的旺盛代谢。

拒绝出门,少参加聚餐活动,坚持自己做饭,多吃蔬菜,食物烹饪以蒸煮为主,避免重味、高油盐的方法,减轻身体负担,不饿也能瘦下来。

总的来说,管住嘴、迈开腿,在运动健身的同时摄入低热量实物,坚持一段时间后,你就能实现真正的减肥健身。


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