搜索…
健身房里有各种各样的健身器械，如蝴蝶机、坐姿划船机、罗马椅等，入门级的新人小白通常不知道如何选择。
因此，为了避免尴尬和耽误他人的训练，常常会选择避开那些健身房里自己感到陌生的健身器械。这篇干货满满的文章，将带着你去了解它们。
1.坐姿蝴蝶夹胸器
这个健身器械主要用于胸肌中缝的训练，有助于肌肉向内靠近，女孩子也可以多练哦。在练之前，首先要检查器械的重量、座椅和把手的位置，手和胸部中央要齐平。开始用力前，注意收紧腰腹，沉肩抬臂，用力向前移动。停在胸前，慢慢向外打开，但不要完全放松，以免卸力。
2.高位下拉机
这个健身器械锻炼的是背部的大背阔肌。首先要注意的是先沉肩，再用力，这样才能帮助我们更好的找到肌肉的力量感。选择合适的重量，握紧拉杆，然后开始用力。当你的手向下拉到直杆，距离胸部大约一拳时，你可以开始完成返程动作。在动作高峰期，注意背部的夹紧感。如果感到困难，你可以选择将重量降低到合适的位置。
3.哈克深蹲器
这个健身器械主要用于锻炼下肢肌肉群。针对股四头肌，它还可以帮助锻炼腿筋和臀部肌肉。调整适合自己的高度和重量，双脚踩踏板，与肩同宽，背部靠在设备的椅背上，准备好姿势后开始动作训练。
曲腿下蹲，直到大小腿呈90°弯曲。如果想主要锻炼臀部，你可以先弯曲臀部，然后弯曲膝盖，这样对臀大肌的刺激会更加明显。男生可以保持臀部稳定，把重量放在股四上，刺激股四发力。
4.坐姿划船器
坐姿划船主要针对背部肌肉群的建设。这个动作既简单又困难，主要问题是耸肩借力、过度后仰、躯干不稳定等。
首先，在动作开始之前，我们应该注意背部下沉。选择合适的重量也有助于摆脱耸肩借力的习惯。其次，我们应该注意收紧核心，以保持躯干的稳定性。当手向前还原时，注意身体不要向前倾斜太多，手臂不要伸直太多。同样，当向后拉时，不要依靠身体的压力来完成动作。如果不能向后夹，你需要减轻重量。
5.坐姿托臂二头弯举
强烈建议男生练这个动作，这是一种更稳定、更有效的二头肌训练器械。首先，将肘部放在设备垫上，确保手臂靠近垫子，双手反向握住把手或拉杆。弯曲时，注意二头肌的变化，不要完全卸下力，保持肌肉力量感。注意，练习需要选择合适的重量，不要勇敢，防止受伤，甚至肌腱断裂。
健身房是一个充满魔力的地方。除了肉眼看到的各种训练动作和健身器械外，更吸引人的是人们i训练过程中的热情，以及多巴胺带来的快乐和充足。健身的好处不仅是强壮的身体和美丽的外表，还有身心的健康和志同道合的友谊。新人小白们，学会这些健身器械的练习方法后，赶快行动起来吧~
