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说到健身房，很多人脑子里可能首先想到的是一群肌肉发达的男人，认为健身房是专属男生的训练场所。实际上，随着时间的推移，已经有越来越多的女生健身。那么，健身房里适合女生锻炼、帮助女生练出好身材的器械有哪些？
1. 跑步机
跑步机可以自由调节时间和速度，模拟室外坡道。对于女生来说，跑步机可以帮助消除多余的身体脂肪，提高身体健康和肺活量。用较低的配速，就能瘦腿、瘦腰、消除小腹。在夏天跑步20分钟、冬天跑步30分钟即可，是女生健身必选。
2. 史密斯机
在健身房中，传统的三大力量训练项目都需要通过杠铃来操作，标准空杆有20个KG，对于实力较弱的女生来说比较难。而史密斯机沿着固定的轨道操作，无论做卧推、深蹲还是硬拉，都有辅助牵引的作用，特别适合女生健身操作。因此，女生也可以使用史密斯机进行三项训练，每个动作做5组*8次即可。
3. 腿举机
通常练腿的常规动作是杠铃蹲，它属于自由器械，需要很强的身体柔韧性和腿部力量。而很多女生都有膝盖朝内的问题，又不想把大腿练粗，此时腿举机是最好的选择。
腿举机，不需要下蹲，整个背部完全躺在靠垫上，没有任何压力，只需要用力蹬踩踏板，完成屈腿、伸腿的动作即可。锻炼时，女生可以把脚放高，这样可以刺激臀部肌肉，强化腿部肌肉。健身训练时，选择4组*10次即可。
4. 龙门架
在龙门架上，可以选择做很多动作，如：绳索面拉、绳索弯举、绳索侧平举、绳索臂屈伸等。女生可以通过龙门架训练臀部肌肉，直接做单侧后腿的绳索训练；也可以通过龙门架训练腹部肌肉，直接做绳索卷腹动作即可。女生健身时使用重量不需要太大，只需要10-15KG可以，每个动作做3组*15次即可。
5. 小哑铃
如果想练全身肌肉，但又不想练得太厚，哑铃是最好的选择。女生可以选择最低的 哑铃重量2.5KG操作，这样就可以训练每个部位了。如，训练肩部肌肉，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟；训练手臂肌肉，可以做哑铃弯弯、颈后哑铃臂屈伸、仰卧屈伸，每个动作选择4组*12次即可。
总之，女生健身时想要练出一个好身材，可以选择在跑步机上跑步，达到减肥的效果；选用史密斯机、腿举机、龙门架绳索训练和小哑铃，可锻炼臀部、腿部、腹部等部位，起到塑形的作用。健身房里并不缺少女生健身可以使用的器械，因此，能不能练出好身材，关键在于你自己！
