一周七天减肥食谱,还有比这个还详细的减肥餐吗?注意,以下七个菜属于一天中比较重要的菜,可以放在午餐搭配杂粮饭吃哦~晚餐和早餐可以自己根据需要在牛奶、鸡蛋、水果、玉米、红薯、土豆、豆浆、西红柿、西兰花、虾仁、鸡胸肉、牛肉中自行搭配呢~
1、肉片炒彩椒
食材:150g瘦肉、2个甜椒
1.瘦肉加1勺淀粉,少许盐,料酒腌制15分钟
2.少油热锅,炒至8成熟
3.炒香蒜末,倒入青椒炒软,加入瘦肉,加一点酱油调味
2、鸡蛋炒青椒木耳
食材:2个鸡蛋,干木耳,青椒,胡萝卜
1.鸡蛋散开,少油锅倒入蛋液煎1分钟,切成小块煎香盛开
2.少油炒香蒜末,放入木耳胡萝卜炒熟
3.加入青椒炒软,最后放入鸡蛋,用少许盐酱油调味
3、肉片炒丝瓜
食材:150g瘦肉,一个丝瓜
1.肉加淀粉,料酒,盐腌15分钟
2.少油热锅,瘦肉炒至8成熟,盛出
3.少油炒姜末,倒入丝瓜炒软,炒肉片,酱油调味
4、鱿鱼炒彩椒
食材:150g鱿鱼,两个彩椒
1.鱿鱼背面划网,切成小块1分钟取出
2.少油锅炒姜末,倒入鱿鱼炒熟
3.加入彩椒炒软,加入盐酱油调味
5、红烧皖鱼块
食材:150g皖鱼
1.皖鱼切块,放入烤箱200度烤30分钟,中间翻一次面
2.调红烧酱:1勺酱油,半勺老抽,1勺蚝油,1勺淀粉,半勺代糖,半碗清水,拌匀
3.少油锅炒姜蒜,加入鱼块和酱汁,中小火炖10分钟
6、鸡胸肉炒三丝
食材:150g鸡胸肉、胡萝卜、彩椒
1.将鸡胸肉切条,加入淀粉、料酒和盐,腌制15分钟
2.少油热锅,炒鸡胸肉盛出
3.炒蒜末,倒入胡萝卜彩椒丝炒软,加入鸡胸肉酱油炒匀
7、西红柿闷鱼片秀珍菇
食材:100g黑鱼片、秀珍菇、番茄
1.秀珍菇焯水,备用
2.少油锅炒姜末,倒入番茄丁炒汁
3.加半碗水,1勺番茄酱,少许盐调味
4.将秀珍菇和黑鱼片放入,中小火闷3分钟
减肥其实很简单,跟着上面的减肥菜谱来做减肥餐,想继续胖下去都难!