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4种全球公认最适合当减肥餐的食物，减肥食谱就这样照着吃！
1、鸡胸肉
减肥的人都知道白肉的热量比红肉低，更适合减肥。鸡胸肉是最典型的白肉，热量低，蛋白质含量高，每100克含有19.3克蛋白，再加上烹饪方便，价格低廉，是减肥者必备的。
食用小贴士
1、水煮鸡胸肉不好吃，但煮后凉拌，味道会好很多，烤起来味道也不错；
2、任何烹饪肉类的食谱，比如炒肉，用鸡胸肉做炒肉，味道也很好；
3、如果你真的不喜欢鸡胸肉，就吃去皮鸡腿。热量差不多，味道也很棒。
2、燕麦
燕麦是许多减肥者接触的第一个减肥食材。这是因为燕麦热量低，碳水化合物是复合碳水化合物，GI值极低，不易引起血糖波动；富含膳食纤维，饱腹感强；营养丰富，尤其是B族维生素有助于加速新陈代谢。
食用小贴士
1、市场上销售的燕麦一般不适合减肥。购买时，应选择配料表中只有燕麦的产品，颗粒越完整越好；
2、燕麦30克，牛奶250毫升。苹果1个(小)，是标准的减脂早餐，燕麦15克，无糖酸奶120毫升，任意水果丁，是一款美味的加餐；
3、不喜欢甜食的人可以在煮燕麦时加入盐、辣椒粉和胡椒粉，味道也不错，或者直接加入低热量的调味袋。
3、西兰花
热量低，每100克只有36卡路里；其次，膳食纤维含量丰富，能有效抑制食欲，增强饱腹感，促进肠道蠕动；第三，西兰花是一种罕见的高蛋白蔬菜，可以为长期吃素的人。此外，西兰花还含有胡萝卜素和类黄酮，可以抑制身体对油的吸收，并与粪便一起排出；含硫代葡萄糖苷，分解后产生萝卜硫，促进身体分泌酶，帮助代谢，加速脂肪燃烧。
食用小贴士
1、油温过高会破坏西兰花的营养，最好蒸或白灼；
2、西兰花储存方便，切丁后用开水煮熟，分装后放入冰箱冷冻保存，随吃随用。
4、糙米
糙米实际上是未脱壳的大米，但蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质都高于白米。
举个简单的例子:糙米经过精加工后会变成大米，味道和颜色都比较好，但是B族维生素的含量只有原来的1/4。也就是说，吃糙米比白米更适合减肥！
