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健身一定要去健身房吗?资深老健身教练:不一定

2022-03-18 18:16:06 1288

适合人群:没有时间去健身房做健身运动的朋友。随着全国健身的普及,健身器材基本上在你的方圆一公里内,但自重训练有很多限制,如大多数新手难以进行引体向上训练;但如果你不需要身体形状,只是想保持健康,那么户外健身也是一个很好的选择,比如大多数中老年人,每天在公园散步爬山来保持心肺功能,或者基本的单杠、双杠、俯卧撑来加强肌肉力量。

健身一定要去健身房吗?让我们直截了当地得出结论:当然,健身训练不一定要去健身房,但一般来说,去健身房训练会更有效。当然,适合大多数人的方式不一定适合自己。接下来让我们一起来分析一下关于在各种健身场所进行健身运动的优缺点和建议,大家可以根据自己的情况选择。

健身一定要去健身房吗?资深老健身教练:不一定

首先,我们将健身训练分为力量训练(阻抗训练)和有氧训练。力量训练指的是利用杠铃、哑铃等设备或自身重量训练目标肌肉,目的是增加肌肉的围度、力量和耐力,常见的力量训练包括蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。

有氧训练通常需要全身主要肌肉群的参与。一般运动强度低,持续时间长,能增强心肺功能,消耗热量。常见的有氧训练包括慢跑、游泳、自行车、椭圆机、登山等。

健身房训练

优点:设备齐全,重量可选,基本能满足各种健身需求;同时,气氛充足,易于坚持和进步。

缺点:需要支付一定的费用;需要花一整段时间;需要考虑健身房的距离。

适合人群:从小白到大神,只要愿意付出一些时间和费用,健身房是首选。

健身一定要去健身房吗?资深老健身教练:不一定

居家训练

优势:方便、简单、轻松;

缺点:工具少导致训练有限;气氛不足,新手不易坚持。

适合人群:没有时间去健身房做健身运动的朋友。

对于选择家庭健身的朋友,建议配备一些小工具,如弹性带、哑铃、家庭引体向上杆等,因为如果你呆在家里,锻炼肌肉和骨骼也可以,但是很难从根本上改变你的体型。同时,你可以与社区的健身器材合作进行锻炼。当然,如果家里有空闲房间,建造一个家庭健身房是一个不错的选择。

健身一定要去健身房吗?资深老健身教练:不一定

户外健身

优点:贴近自然,方便舒适;

缺点:大部分都是自重训练,新手很难自学;受天气影响。

适合人群:有一定训练基础又不想去健身房的朋友;进行慢跑、登山、散步等有氧活动的朋友;中老年人。

户外健身基本上有两种情况,一种是通过健身器材进行自重肌肉训练,另一种是在公园社区进行有氧训练。随着全国健身的普及,健身器材基本上在你的方圆一公里内,但自重训练有很多限制,如大多数新手难以进行引体向上训练;自重蹲强度太低等。

健身一定要去健身房吗?资深老健身教练:不一定

但如果你不需要身体形状,只是想保持健康,那么户外健身也是一个很好的选择,比如大多数中老年人,每天在公园散步爬山来保持心肺功能,或者基本的单杠、双杠、俯卧撑来加强肌肉力量。

总而言之,如果条件允许,去健身房健身是首选。如果不方便或不想去健身房的话,建议在户外运动,并配置一些运动健身小工具。


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