减肥是很多人的日常困扰,但事实上,只要我们坚持做一些瑜伽动作练习,就可以帮助我们轻松减肥,保持体型!皮质醇是一种增加体内应激水平的应激素,从而导致体重增加。瑜伽练习对身体健康和精神放松有很好的效果。因此,通过瑜伽来控制这些问题非常有帮助!瑜伽有助于减肥,以及放松大脑,降低皮脂腺水平。以下是10个简单的瑜伽减肥姿势,可以帮助我们更快地实现目标,减少体内多余的脂肪,使你更健康,一起来学习吧。
1、勇士一式:
保持每侧30秒。
伸展腹股沟、胸部、肺部和肩部。
增加耐力。
加强大腿和手臂。
2、勇士二式:
坚持30秒。
对于初学者来说,这可能很难,可以逐渐增加维持时间。
加强腿部和脚踝。
增强腹部器官。
缓解背痛,尤其是怀孕期间的女性。
3、勇士三式:
保持每侧10秒,然后休息。
调整臀部,使腹部变平。
身体充满活力。
提高注意力和记忆力。
4、幻椅式:
这是初学者最基本的瑜伽姿势,有助于减肥,就像你坐在椅子上一样。
保持30秒。
加强和调节腿部肌肉、臀部、脚踝和背部。
改善心脏和横膈膜的功能。
保持大腿稳定,与地面平行。
5、船式:
船式直接作用于腹部,有助于减轻腹部负担。
改善消化,缓解压力。
增强脊柱,调节腹部,使腹部平坦。
6、三角伸展式:
每侧保持这个姿势大约15秒。
它能促进消化,减少腹部脂肪。
调整腹肌和手臂。
燃烧更多的脂肪,强健肌肉。
7、舞蹈式:
每侧保持这个姿势大约30秒。
它有助于燃烧卡路里和减肥。
可以平静你的心灵,消除压力。
提高全身伸展的灵活性,改善身体平衡。
8、侧板式:
保持这个姿势30秒。
臀部、大腿和腹部变得强壮、紧绷和有力量。
大腿和手臂得到锻炼。
燃烧更多的卡路里,使腹部脂肪变平。
9、肩倒立:
有益甲状腺。
改善血液循环,增强背部、腹部、臀部和腹肌。
防止脱发和过早染发。
预防肾脏、月经和泌尿系统疾病。
减少体重并自动调整身体。
10、树式:
加强和调节手臂、肌肉、臀部和腹部。
提高身体平衡和稳定性。