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俗话说，眼睛是心灵的窗户，眼睛容易出现干眼症、白内障、青光眼、角膜炎等各种不适症状，给我们的心灵带来创伤，眼部疾病的发病因素很多，营养因素不可忽视，有可能是缺这些营养，近视眼小帮手：保护眼睛这4种食物不容错过，改善视力！
说到护眼的营养，很多人第一时间会想到叶黄素，其实护眼的营养不仅仅是它，今天我们来盘点一下护眼的营养。
1、叶黄素
叶黄素是一种胡萝卜素，是我们眼中黄斑色素的主要成分，具有抗氧化、抗炎的特点，大量证据表明，叶黄素有利于眼睛健康，可以改善和预防与年龄相关的黄斑疾病，这是视力损伤和失明的主要原因。
有研究发现，叶黄素与其他抗氧化剂、维生素和矿物质等营养物质联用，可协同守护眼部健康。
2、玉米黄质
在胡萝卜素家族中，除了叶黄素外，还有许多营养物质对眼睛健康至关重要，玉米黄及其异构体旋转玉米黄也是黄斑色素的组成部分，这些黄斑色素吸收蓝光，保护视网膜免受光化学损伤，防止紫外线过氧化，减少脂褐素形成和氧化应激造成的相关损伤。
3、β-胡萝卜素→维生素A
β-胡萝卜素可以转化为维生素A，而维生素A调节上皮细胞增殖分化，参与角膜伤口愈合，对眼表上皮健康至关重要，是世界上最常见的微量营养素缺乏之一，可能导致干眼症，这是发展中国家可预防性失明的主要原因。
4、维生素C和维生素E
视网膜中的光感受器在整个生命过程中都受到氧化应激的影响，因为它同时暴露在光和氧气下，研究表明，抗氧化剂可以通过与光吸收过程中产生的自由基反应来防止视网膜细胞损伤，除了明星叶黄素，我们还知道维生素C和维生素E其他抗氧化维生素也具有很强的抗氧化作用，抗氧化维生素在短期研究中对白内障的发生和进展没有影响，在十年随访期间降低了核白内障的风险。
