干货！干货！产后修复42天甩掉腹部赘肉的小妙招，想要减肥的宝妈看过来！

干货！干货！产后修复42天甩掉腹部赘肉的小妙招，想要减肥的宝妈看过来！产后，许多母亲在分娩期间不注意饮食搭配，容易导致人体脂肪沉积过多；

此外，由于产后腹直肌的分离，腹肌松弛。面对这些情况，最好的办法是制定完善的产后恢复计划。

合理饮食。生完孩子一定要科学安排饮食，不要暴饮暴食，吃清淡的食物，这样才能保持身心健康。

1.主食以粗粮为主，饮食清淡均衡

虽然你需要在月子里喝汤下奶，但你必须营养均衡 在喝汤之前过滤掉汤上的一层油，只喝汤，吃前喝一杯温水，必须多喝水，注意蛋白质必须跟上。

蛋白质:牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾

主食:紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 (少吃馒头白米)

膳食纤维：秋葵、卷心菜、芹菜、竹笋、花椰菜、油菜、菠菜

维他命：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓

2.坚持使用收腹带

一定要有一个合适的腹带，不要太紧，太硬，软最好，必须舒适，每天早上起床，然后在晚上洗澡前摘下来，一般超过10小时。

3.运动不能少

生完孩子后，首先选择一些你可以在一个月内做的运动，这不仅可以促进恶露的排出，而且有助于身体的快速恢复。产后三周做一些有氧运动来减肥，有必要选择低运动量，少运动来预防月球疾病，如瑜伽。

产后7天:凯格尔运动(收紧盆底肌)

方法:平躺，双腿屈膝与肩同宽，双臂自然平放，吸气放松，呼气时收紧Y道和G门(每组5组每组10次)

不能掌握凯格尔运动节奏和位置的母亲可以下载相关信息APP来学习。

产后15天：凯格尔运动后增加以下运动

①腹式呼吸

方法：平躺，腿和膝盖分开，肩膀宽，手臂自然平，鼻子吸气肚脐向外推，嘴呼气收紧肚脐背部方向，早晚5组每组10次

功能：收紧腹部修复腹直肌

②上肢运动

方法：平躺，双腿屈膝，与肩同宽，手臂自然平放，手臂尽量向上伸直，尽量靠近床或地面 ，然后手臂自然放下重复，早晚5组10次

功能:放松肩颈肌肉，瘦肩背

产后20天：在上述运动的基础上增加

★蜻蜓点水运动

方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次

功能：稳定盆骨瘦胃：稳定盆骨瘦胃

4、按摩腹部

最重要的一点是每天睡觉前按指针揉腹部50次，然后逆时针揉腹部50次，用一些力量，不仅有助于消除恶露，而且增加胃肠蠕动，有助于消化和排气！这必须每天都坚持下去！