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产后修复的母乳妈妈应该遵守7条原则，不仅宝宝养得好，宝妈还可以减肥瘦身！
原则一:饮食重质不重量
母亲在产后饮食中不能吃太多，例如，有些母亲感到饿，拼命吃米饭。米饭主要是碳水化合物，如果我们吃得太多，我们就不能消化它，它就会变成脂肪堆积在体内。
或者有些妈妈喜欢吃水果，每天吃一两公斤，这种高血糖，不能消耗蔗糖，也会在体内积累成脂肪。
然后我们建议母亲在产后分娩时均衡饮食，每天摄入四种食物：
第一类是主食，主食是米粉和各种粗粮；第二类是蔬菜和水果；第三类是鱼蛋；第四类是豆类和坚果。尽量均衡饮食。
原则二：少吃或不吃糖
所有甜的食物，比如说各类的甜饮料，各类的甜饼干，各类的甜蛋糕，尽量不要吃。
在日常食物的制作过程中，也不要加入白砂糖或者其他的糖类。
如果妈妈在产后需要喝一些红糖水来促进恶露的排出，也建议是产后喝1~2周就行。
原则三:主食不要只吃米面
母亲想在分娩后减肥，关键点是：我们不吃米饭和面条，而是选择一些粗粮。
我们每天的主食建议是62~70两，包括燕麦、高粱、黑米、红米、红豆、眉豆等全谷物或杂豆，以及每天两种土豆。土豆主要是山药、土豆、红薯和芋头。
全谷类、杂豆类、薯类，富含膳食纤维，防止便秘，使母亲瘦得更快。
原则四:少喝浓汤
许多婆婆会给坐月子或哺乳期的媳妇炖鸡汤、骨头汤、鱼汤或猪脚汤。
这些汤要么有厚厚的黄油，要么是白色的。无论是黄油还是白汤，都说明里面的脂肪含量比较高。
事实上，当母亲怀孕时，身体会积累大量的脂肪。
如果产后仍然喝各种高脂肪汤，会导致身体脂肪无法消耗，但不断沉积在胃和臀部，使母亲的身体难以恢复。
原则五：尽量避免高脂肪食物
比如各种奶油蛋糕，或者油炸食品，烧烤食品，脂肪含量都比较高。
产后妈妈尽量不要吃，吃不仅受不了，还会导致牛奶中脂肪过多，让孩子长得太胖。
原则六:多吃安神抗抑郁的食物
母亲必须在分娩后照顾孩子和母乳喂养，此时睡眠变得尤为重要。
许多母亲在分娩后容易抑郁，所以多吃抗抑郁食物，如茯苓、莲子、莲藕可以安神，抗抑郁，或者山药，小米也是不错的选择。
原则七:蔬菜比水果多
蔬菜富含维生素和膳食纤维，最重要的是蔬菜含糖量少，热量低。
因此，建议母亲产后每天吃一公斤左右的蔬菜。在吃这些蔬菜时，应尽可能多地吃绿叶蔬菜和红绿色蔬菜，有色蔬菜约占70%。
建议每天将水果控制在半公斤左右，因为水果中的糖含量相对较高，母亲吃太多的水果容易发胖。
所以妈妈产后坐月子，还是很讲究的，坐月子身体恢复得好，那么身材就更容易恢复，宝宝的营养也会更好。
