产后修复的母乳妈妈应该遵守7条原则,不仅宝宝养得好,宝妈还可以减肥瘦身!
原则一:饮食重质不重量
母亲在产后饮食中不能吃太多,例如,有些母亲感到饿,拼命吃米饭。米饭主要是碳水化合物,如果我们吃得太多,我们就不能消化它,它就会变成脂肪堆积在体内。
或者有些妈妈喜欢吃水果,每天吃一两公斤,这种高血糖,不能消耗蔗糖,也会在体内积累成脂肪。
然后我们建议母亲在产后分娩时均衡饮食,每天摄入四种食物:
第一类是主食,主食是米粉和各种粗粮;第二类是蔬菜和水果;第三类是鱼蛋;第四类是豆类和坚果。尽量均衡饮食。
原则二:少吃或不吃糖
所有甜的食物,比如说各类的甜饮料,各类的甜饼干,各类的甜蛋糕,尽量不要吃。
在日常食物的制作过程中,也不要加入白砂糖或者其他的糖类。
如果妈妈在产后需要喝一些红糖水来促进恶露的排出,也建议是产后喝1~2周就行。
原则三:主食不要只吃米面
母亲想在分娩后减肥,关键点是:我们不吃米饭和面条,而是选择一些粗粮。
我们每天的主食建议是62~70两,包括燕麦、高粱、黑米、红米、红豆、眉豆等全谷物或杂豆,以及每天两种土豆。土豆主要是山药、土豆、红薯和芋头。
全谷类、杂豆类、薯类,富含膳食纤维,防止便秘,使母亲瘦得更快。
原则四:少喝浓汤
许多婆婆会给坐月子或哺乳期的媳妇炖鸡汤、骨头汤、鱼汤或猪脚汤。
这些汤要么有厚厚的黄油,要么是白色的。无论是黄油还是白汤,都说明里面的脂肪含量比较高。
事实上,当母亲怀孕时,身体会积累大量的脂肪。
如果产后仍然喝各种高脂肪汤,会导致身体脂肪无法消耗,但不断沉积在胃和臀部,使母亲的身体难以恢复。
原则五:尽量避免高脂肪食物
比如各种奶油蛋糕,或者油炸食品,烧烤食品,脂肪含量都比较高。
产后妈妈尽量不要吃,吃不仅受不了,还会导致牛奶中脂肪过多,让孩子长得太胖。
原则六:多吃安神抗抑郁的食物
母亲必须在分娩后照顾孩子和母乳喂养,此时睡眠变得尤为重要。
许多母亲在分娩后容易抑郁,所以多吃抗抑郁食物,如茯苓、莲子、莲藕可以安神,抗抑郁,或者山药,小米也是不错的选择。
原则七:蔬菜比水果多
蔬菜富含维生素和膳食纤维,最重要的是蔬菜含糖量少,热量低。
因此,建议母亲产后每天吃一公斤左右的蔬菜。在吃这些蔬菜时,应尽可能多地吃绿叶蔬菜和红绿色蔬菜,有色蔬菜约占70%。
建议每天将水果控制在半公斤左右,因为水果中的糖含量相对较高,母亲吃太多的水果容易发胖。
所以妈妈产后坐月子,还是很讲究的,坐月子身体恢复得好,那么身材就更容易恢复,宝宝的营养也会更好。