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减肥瘦身的意志力真的那么重要吗?在减肥的早期阶段,如何克服这种意志?

2022-08-19 15:36:18 3345

小编建议:饮食应选择一些营养价值高、热量低的天然食品,如:谷物类、蔬菜类、肉、蛋、牛奶等,可以控制热量,同时满足饱腹感。还会制定好计划,自己每天要完成多少运动量,势必要打赢这场减肥战。小编建议:尽量在23点前放下手机,让自己进入睡意,慢慢提高睡眠质量,每天保持8小时的睡眠时间。

减肥瘦身的意志力真的那么重要吗?在减肥的早期阶段,如何克服这种意志?在减肥的早期阶段,许多人会觉得自己有很强的意志力,觉得他们一定能瘦下去的。会计划今天吃什么,明天做什么,不能吃什么高热量的食物。还会制定好计划,自己每天要完成多少运动量,势必要打赢这场减肥战。但经过几天以后发现自己目标越来越模糊,一切制定好的计划开始慢慢看不见。

如果你想长期减肥并能长久坚持下去,你应该注意方法和技巧。盲目地使用错误的方法并克制自己是不可能成功减肥的。这5个秘诀一定要记起来,避免犯同样的错误。

减肥瘦身的意志力真的那么重要吗?在减肥的早期阶段,如何克服这种意志?

1、能量缺口别太大

热量摄入过低,营养过少会影响基础代谢,不利于脂肪燃烧,饥饿感会增强。

小编建议:饮食应选择一些营养价值高、热量低的天然食品,如:谷物类、蔬菜类、肉、蛋、牛奶等,可以控制热量,同时满足饱腹感。

2、少吃高热量、低营养的食物

油炸类、糕点类、甜点饮料等都是高热量、低营养的精加工食品,糖指数很高,吃后容易引起血糖波动。

小编建议:一周可以选择吃1~2次,每次只能吃一个或一半,不要过量,适当满足自己的口味。

3、摄入足够的蛋白质

蛋白质不仅是肌肉合成的原料,还能增加和延长饱腹感。越是在调整饮食,越要注意蛋白质的摄入,保证每餐都有优质蛋白质。

减肥瘦身的意志力真的那么重要吗?在减肥的早期阶段,如何克服这种意志?

小编建议:减重期间要多吃瘦肉类、蛋类、海鲜类等。多补充蛋白质,促进蛋白质的合成,才能更容易消耗脂肪。

4、主动缓解压力

长期的压力、抑郁等不良情绪会导致更多的皮质醇,影响激素水平,导致新陈代谢降低和食欲的增加。

小编建议:如果你遇到比较焦虑的事情,切勿急着上头做事情,你可以让自己冷静几秒钟,思考如何最大化利益。记得多深呼吸,让你的心平静下来。

5、确保充足的睡眠

良好的睡眠有助于维持体内激素平衡,抑制饥饿素的产生。如果睡眠质量差,时间不够,饥饿素会促进食欲。

小编建议:尽量在23点前放下手机,让自己进入睡意,慢慢提高睡眠质量,每天保持8小时的睡眠时间。

减肥瘦身的意志力真的那么重要吗?在减肥的早期阶段,如何克服这种意志?

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